Полезный завтрак и кофе, с помощью которого многие из нас просыпаются в любое время года, а зимой – особенно, понятия несовместимые.
Burda Media
Полезный завтрак должен выполнять целый ряд задач. И самая главная из них – давать энергию для начала дня. В этом нуждаются как взрослые, так и дети. Если вашему малышу всего лишь несколько лет от роду, это вовсе не значит, что в его жизни мало задач, которые требуют хорошего заряда энергии. Дать эту энергию правильно – очень важный вклад в здоровье ребенка. Да и взрослых членов семьи тоже.
Читайте также:Что съесть на завтрак, чтобы не поправиться
Кофе натощак – это очень плохая идея. Ведь это жестокий удар по слизистой желудка, который рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем. Кофе сразу после завтрака – тоже плохая идея. Ведь ферменты из кофе смешиваются в пищеварительными ферментами и замедляют процесс переваривания пищи. Лучшее время для подзарядки кофе – часа полтора спустя после завтрака. Но к этому времени многим из нас нужно уже выполнить массу задач, требующих концентрации. Что делать? Заменить кофе другими продуктами, конечно! Теми, которые дают такой же заряд энергии, но которые смело можно включать в понятие полезный завтрак.
Pixabay
Полезный завтрак должен быть витаминным. И витамин С в холодное время года приобретает особое значение. Ведь этот витамин – один из главных борцов в болезнетворными вирусами и бактериями. Поэтому обязательно включайте в свой завтрак цитрусовые. Апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, цитроны прекрасно стимулирую работу мозга. Но не стоит делать из них на завтрак фреш – это опять-таки удар по слизистой желудка, который равно опасен как для детей, так и для взрослых. Добавляйте эти вкуснейшие фрукты в творог и салаты.
ЦФА Бурда
Полезный завтрак в один миг станет суперполезным, если в нем появятся орехи с их невероятным запасом полезностей. И на первом месте среди них – ценнейшие омега-3 жирные кислоты. Это достаточно редкие вещества, найти которые можно в основном в морской рыбе. Обязательно включайте орехи в свой завтрак!
Шоколад на завтрак — отличная идея! Ведь в шоколаде много кальция, магния и фосфора, благодаря которым мы становимся умными и красивыми, а также избавляемся от сонливости. Эксперты рекомендуют употреблять шоколад для профилактики неврозов и депрессий.
Fotolia
Знаете ли вы о том, что в яйцах содержатся все витамины, кроме витамина С? А витамин С настолько распространенный, что этот недостаток яйцам можно простить. Кроме того, в куриных яйцах содержится ценный, легко усваиваемый белок, железо, те же незаменимые жирные кислоты. Чтобы увеличить полезность своего завтрака, добавляйте в омлет или яичничу сезонные овощи и зелень, например, шпинат, болгарский перец, брюссельскую капуста и пр.
Читайте также:
Введение прикорма: основные правила и исключения из них
Я сам! Учим ребенка есть самостоятельно
