Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="190668"]
Здоровье семьи питание
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Old date: 2018-08-02
Current date: 2019.11.21
New date: 2019.10.16
0
До года малыш только знакомится с твердой пищей, а ребенок постарше, который уже очень активен и вполне готов к «взрослому» питанию

До года малыш только знакомится с твердой пищей, а ребенок постарше, который уже очень активен и вполне готов к «взрослому» питанию, должен получать необходимые для его роста и развития вещества – это белки, углеводы, жиры, а так же витамины и минералы.

питание Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Источник: instagram @school_food.dp.ua

Детский организм приспосабливается к «взрослой» пище поэтапно, а потребности растущего ребенка значительно отличаются от тех, что у его родителей и даже деток постарше. МОЗ разработала таблицы суточной нормы питательных веществ для детей от рождения до 17 лет, основанные на тщательном изучении физиологических процессов растущего организма в разные периоды жизни.

Все мы знаем, что ребенок до 6 месяцев не нуждается в дополнительном прикорме и получает все необходимое для роста и развития из маминого молока (ну, или из адаптированной молочной смеси, если с грудным кормлением не сложилось). А вот после 6-7 месяцев уже нужны и другие продукты, поскольку детский организму же готов знакомиться с новой пищей, ребенок становится более активным и его потребности растут.

В соответствии с таблицами МОЗ, после года резко возрастает потребность ребенка в энергии, белке, жирах и углеводах. Да и остальных питательных веществ уже нужно побольше. Кстати, обратите внимание, что МОЗ рекомендует вводить в детский рацион большую долю продуктов животного происхождения (животный белок), а это означает, что вегетарианство для детей очень плохой выбор.

Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Источник: [email protected]_mom_

Суточная потребность детей в белках, жирах, углеводах и энергии

Возрастная группаЭнергия
ккал
Белки, гЖиры, гУглеводы, г
Общее количествоживотные
0-3 мес.*1202,22,26,513
4-6 мес.*1152,62,56,013
7-12 мес.*1102,92,35,513
1-3 года1385533744194
4-6 лет1700584156240
6 лет
(школьники)
1800604358260
7-10 лет2100725170295
11-13 лет
мальчики
2400846284327
11-13 лет
девочки
2300785576326
14-17 лет
юноши
2700936892375
14-17 лет
девушки
2400835981334

__________
* Для детей 0-12 месяцев жизни потребность приведена из расчета на 1 килограмм массы тела.

  • Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (по массе) в суточном рационе составляет 1:1:4.
  • Рекомендованное содержание в рационе белков животного происхождения относительно общего количества белков для детей — 60 % и больше.
  • Рекомендованное содержание белков относительно энергетической ценности (калорийности) суточного рациона для детей — около 15 % калорийности.
  • Рекомендованное содержание жиров растительного происхождения — 20 % общего количества жиров. Содержание полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот в рационе — около 10 % и 10 % калорийности суточного рациона соответственно.
Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Fotolia

Суточная потребность детей в витаминах

ВозрастА
(мкг РЕ)
Биотин
(мкг)
В5 (мг)D
(мкг)
Е
(мг ТЕ)
К
(мкг)
С
(мг)
В1
(мг)
В2
(мг)
РР
(мг НЕ)
В6
(мг)
В12
(мкг)
B9
(мкг)
0-3 мес.40051,7835300,30,450,40,525
4-6 мес.40051,71048350,40,560,50,540
7-12 мес.50061,810510400,50,670,60,660
1-3 года5008210615450,80,9100,90,7100
4-6 лет50015310720500,81,0121,01,0150
6 лет
школьники
50015310825550,91,1131,11,2200
7-10 лет50020351030601,01,2151,21,4200
11-13 лет
мальчики
60025451345751,31,5171,52,0300
11-13 лет
девочки
60025451045701,11,3151,32,0300
14-17 лет
юноши
60040451565801,51,8201,82,0400
14-17 лет
девушки
60040451355751,21,5171,52,0400
питание ребенка, чем накормить ребенка, вредные продукты, здоровое питание, ГМО, нитраты, нитриты, трансжиры, в каких продуктах вредные ингредиенты, какие продукты наиболее полезны для ребенка

Источник: GettyImages

Суточная потребность детей в минеральных веществах 

ВозрастКальций
(мг)
Фосфор
(мг)
Магний
(мг)
Железо
(мг)
Цинк
(мг)
Йод
(мкг)
Селен
(мкг)
Фтор
(мкг)
Медь
(мг)
0-3 мес.400300504390171,00,3-0,5
4-6 мес.500400607490171,00,3-0,5
7-12 мес.6005007010790171,00,3-0,5
1-3 года800800100101090201,20,3-0,7
4-6 лет800800120101090201,51,2
6 лет
(школьники)
8008001501210100302,01,5
7-10 лет100010001701210120302,51,5
11-13 лет
мальчики
120012002801215150402,52,0
11-13 лет
девочки
120012002701512150452,51,5
14-17 лет
юноши
120012004001215150502,52,5
14-17 лет
девушки
120012003001813150502,52,0

Тарелка здорового питания

Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения разработали специальное руководство по правильному питанию, которое доступно в виде инфографики. Эти нормы подходят как взрослым, так и детям, но с учетом таблиц МОЗ, разумеется.

Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Источник: thenutritionsource.org и Harvard Health Publications, health.harvard.edu

  • Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты (за исключением картофеля)
  • К основным источникам белка относятся продукты животного происхождения, а так же некоторые растительные — бобовые, орехи. Но для детей основную белковую часть тарелки должны составлять мясо, рыба, молочные продукты.
  • Отказаться от всевозможных сладких напитков, или уменьшить их количество в детском рационе крайне важно.
  • Красный человечек, бегущий в левом нижнем углу тарелки здорового питания, напоминает, что физическая активность очень важна, не меньше, чем правильное питание.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Сервис DOC.UA


Редактор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: