Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="190668"]
Здоровье семьи
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Old date: 2018-08-02
Current date: 2020.07.04
New date: 2019.10.16
0
Ви можете прочитати цю статтю українською
До года малыш только знакомится с твердой пищей, а ребенок постарше, который уже очень активен и вполне готов к «взрослому» питанию

До года малыш только знакомится с твердой пищей, а ребенок постарше, который уже очень активен и вполне готов к «взрослому» питанию, должен получать необходимые для его роста и развития вещества – это белки, углеводы, жиры, а так же витамины и минералы.

питание Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Источник: instagram @school_food.dp.ua

Детский организм приспосабливается к «взрослой» пище поэтапно, а потребности растущего ребенка значительно отличаются от тех, что у его родителей и даже деток постарше. МОЗ разработала таблицы суточной нормы питательных веществ для детей от рождения до 17 лет, основанные на тщательном изучении физиологических процессов растущего организма в разные периоды жизни.

Все мы знаем, что ребенок до 6 месяцев не нуждается в дополнительном прикорме и получает все необходимое для роста и развития из маминого молока (ну, или из адаптированной молочной смеси, если с грудным кормлением не сложилось). А вот после 6-7 месяцев уже нужны и другие продукты, поскольку детский организму же готов знакомиться с новой пищей, ребенок становится более активным и его потребности растут.

В соответствии с таблицами МОЗ, после года резко возрастает потребность ребенка в энергии, белке, жирах и углеводах. Да и остальных питательных веществ уже нужно побольше. Кстати, обратите внимание, что МОЗ рекомендует вводить в детский рацион большую долю продуктов животного происхождения (животный белок), а это означает, что вегетарианство для детей очень плохой выбор.

Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Источник: [email protected]_mom_

Суточная потребность детей в белках, жирах, углеводах и энергии

Возрастная группа Энергия
ккал
Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Общее количество животные
0-3 мес.* 120 2,2 2,2 6,5 13
4-6 мес.* 115 2,6 2,5 6,0 13
7-12 мес.* 110 2,9 2,3 5,5 13
1-3 года 1385 53 37 44 194
4-6 лет 1700 58 41 56 240
6 лет
(школьники)
1800 60 43 58 260
7-10 лет 2100 72 51 70 295
11-13 лет
мальчики
2400 84 62 84 327
11-13 лет
девочки
2300 78 55 76 326
14-17 лет
юноши
2700 93 68 92 375
14-17 лет
девушки
2400 83 59 81 334

__________
* Для детей 0-12 месяцев жизни потребность приведена из расчета на 1 килограмм массы тела.

  • Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (по массе) в суточном рационе составляет 1:1:4.
  • Рекомендованное содержание в рационе белков животного происхождения относительно общего количества белков для детей — 60 % и больше.
  • Рекомендованное содержание белков относительно энергетической ценности (калорийности) суточного рациона для детей — около 15 % калорийности.
  • Рекомендованное содержание жиров растительного происхождения — 20 % общего количества жиров. Содержание полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот в рационе — около 10 % и 10 % калорийности суточного рациона соответственно.
Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Fotolia

Суточная потребность детей в витаминах

Возраст А
(мкг РЕ)
Биотин
(мкг)
В5 (мг) D
(мкг)
Е
(мг ТЕ)
К
(мкг)
С
(мг)
В1
(мг)
В2
(мг)
РР
(мг НЕ)
В6
(мг)
В12
(мкг)
B9
(мкг)
0-3 мес. 400 5 1,7 8 3 5 30 0,3 0,4 5 0,4 0,5 25
4-6 мес. 400 5 1,7 10 4 8 35 0,4 0,5 6 0,5 0,5 40
7-12 мес. 500 6 1,8 10 5 10 40 0,5 0,6 7 0,6 0,6 60
1-3 года 500 8 2 10 6 15 45 0,8 0,9 10 0,9 0,7 100
4-6 лет 500 15 3 10 7 20 50 0,8 1,0 12 1,0 1,0 150
6 лет
школьники
500 15 3 10 8 25 55 0,9 1,1 13 1,1 1,2 200
7-10 лет 500 20 3 5 10 30 60 1,0 1,2 15 1,2 1,4 200
11-13 лет
мальчики
600 25 4 5 13 45 75 1,3 1,5 17 1,5 2,0 300
11-13 лет
девочки
600 25 4 5 10 45 70 1,1 1,3 15 1,3 2,0 300
14-17 лет
юноши
600 40 4 5 15 65 80 1,5 1,8 20 1,8 2,0 400
14-17 лет
девушки
600 40 4 5 13 55 75 1,2 1,5 17 1,5 2,0 400
питание ребенка, чем накормить ребенка, вредные продукты, здоровое питание, ГМО, нитраты, нитриты, трансжиры, в каких продуктах вредные ингредиенты, какие продукты наиболее полезны для ребенка

Источник: GettyImages

Суточная потребность детей в минеральных веществах 

Возраст Кальций
(мг)
Фосфор
(мг)
Магний
(мг)
Железо
(мг)
Цинк
(мг)
Йод
(мкг)
Селен
(мкг)
Фтор
(мкг)
Медь
(мг)
0-3 мес. 400 300 50 4 3 90 17 1,0 0,3-0,5
4-6 мес. 500 400 60 7 4 90 17 1,0 0,3-0,5
7-12 мес. 600 500 70 10 7 90 17 1,0 0,3-0,5
1-3 года 800 800 100 10 10 90 20 1,2 0,3-0,7
4-6 лет 800 800 120 10 10 90 20 1,5 1,2
6 лет
(школьники)
800 800 150 12 10 100 30 2,0 1,5
7-10 лет 1000 1000 170 12 10 120 30 2,5 1,5
11-13 лет
мальчики
1200 1200 280 12 15 150 40 2,5 2,0
11-13 лет
девочки
1200 1200 270 15 12 150 45 2,5 1,5
14-17 лет
юноши
1200 1200 400 12 15 150 50 2,5 2,5
14-17 лет
девушки
1200 1200 300 18 13 150 50 2,5 2,0

Тарелка здорового питания

Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения разработали специальное руководство по правильному питанию, которое доступно в виде инфографики. Эти нормы подходят как взрослым, так и детям, но с учетом таблиц МОЗ, разумеется.

Нормы питания ребенка от рождения до совершеннолетия: таблицы МОЗ

Источник: thenutritionsource.org и Harvard Health Publications, health.harvard.edu

  • Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты (за исключением картофеля)
  • К основным источникам белка относятся продукты животного происхождения, а так же некоторые растительные — бобовые, орехи. Но для детей основную белковую часть тарелки должны составлять мясо, рыба, молочные продукты.
  • Отказаться от всевозможных сладких напитков, или уменьшить их количество в детском рационе крайне важно.
  • Красный человечек, бегущий в левом нижнем углу тарелки здорового питания, напоминает, что физическая активность очень важна, не меньше, чем правильное питание.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Телеграм канал
Сервис DOC.UA


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: