[artlabel id="167924"]
Здоровье семьи

Как помочь себе заснуть и почему вы просыпаетесь по ночам без причины

Old date:
Current date: 2018.01.20
New date: 2017.12.19
0
Поделиться:
Вы – из тех людей, которые каждую ночь пробуждаетесь непонятно из-за чего? Мы расскажем вам, в чем дело! В идеале, мы должны споко

Вы – из тех людей, которые каждую ночь пробуждаетесь непонятно из-за чего? Мы расскажем вам, в чем дело!

Источник: [email protected]_ykt

В идеале, мы должны спокойно спать с вечера до утра, по 8 часов,  просыпаться бодрыми и отдохнувшими. Однако так бывает не всегда. Многие люди замечают, что они ни с того ни с сего просыпаются среди ночи, часа в 3-4, и потом долго ворочаются, не в состоянии вновь заснуть. Особенно это раздражает, когда видимой причины для пробуждения нет: у вас не затекла рука, вам не хочется в туалет, вы не желаете выпить воды.

Оказывается, все дело в естественных биоритмах, которые называются циркадными. Это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Хотя они косвенно зависят от обстановки, самочувствия и других факторов, исправить или изменить мы их не можем.

Когда вы засыпаете вечером, вы входите в фазу глубокого сна – самого крепкого. Этот «медленный» сон длится два-три часа, и обычно для того, чтобы человека разбудить в этот период, надо сильно постараться!

Затем, во второй половине ночи, начинается фаза так называемого легкого сна. Каждые 90 минут вы можете видеть разные сновидения, никак не связанные друг с другом. Как раз на стыке этих 90-минутных периодов вы и имеете риск проснуться: в это время сон очень чуток.

Вас может разбудить любой шорох или скрип, лучик света, пробивающийся через шторы, звук капающей воды и даже легкий сквозняк, прошедшийся по вашей щеке.

Впрочем, проснувшись, вы можете очень быстро заснуть – если не начнете отвлекать себя от сна, например, решив проверить телефон или встав, чтобы выпить стакан воды.

Как помочь себе заснуть?

  • Еще с вечера устраните все возможные раздражители. Например, тихо тикающие часы, которых вы практически не слышите обычно, могут вас разбудить ночью. И тогда бессонница вам не будет грозить.
  • Чтобы опять уснуть, представьте себе какую-то совершенно фантастическую и успокаивающую картинку, например, как вы лежите на пляже в Бразилии или катаетесь в гамаке на королевской вилле. Визуализируйте эту картинку.
  • Выберите какую угодно букву, например, «в», и начинайте перечислять все слова, которые придут вам на ум, начинающиеся с этой буквы. Через какое-то время вам станет скучно, вы имеете шанс заснуть.
  • Наденьте носки! Когда ноги находятся в тепле, сон приходит быстрее.
  • Если прошло уже минут 20, а вы все ворочаетесь в кровати, перестаньте заставлять себя спать! Встаньте, выпейте чай, займитесь каким-то приятным, несложным, монотонным делом. Например, рукоделием, чтением (но не детективных романов!), складыванием в стопку детских вещей. Вполне возможно, совсем скоро вас потянет в сон.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация