Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="257432"]
Здоровье семьи
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Где взять «солнечный» витамин D, когда за окном дожди

Old date:
Current date: 2020.11.26
New date: 2020.11.03
0
О пользе витамина D известно давно. Этот микроэлемент замедляет процессы старения, защищает от воспалений, укрепляет кости, а также

О пользе витамина D известно давно. Этот микроэлемент замедляет процессы старения, защищает от воспалений, укрепляет кости, а также способствует профилактике Альцгеймера, болезней сердца, повышенного давления, рака и инсультов. Чтобы восполнить нехватку солнечного витамина в осенне-зимнее время, важно включить его в свой рацион. Рассказываем подробно, как это сделать.

Где взять витамин D

Источник: freepik

Нехватка витамина D влияет на состояние здоровья, внешний вид и даже, как установили ученые из Испании, заражение COVID-19. Исследование медиков доказало, что в 82,2% у людей с коронавирусом был обнаружен дефицит солнечного витамина.

Медики не считают, что наличие данного витамина сказывается на течении болезни, но не исключают, что его наличие способствует борьбе с инфекцией.

Не секрет, что лучший, простой и быстрый способ получить D-витаминизацию — побыть на солнце. Причем, чем темнее кожа, тем дольше следует принимать «солнечные ванны». Однако с наступлением осени и поры дождей речь зашла о недостатке витамина. Исправить ситуацию можно, изменив свой рацион.

Как питаться, что восполнить дефицит витамина D

Источник: freepik

Так, в первую очередь необходимо позаботиться о своем дневном меню и включить в него продукты с полезными веществами.

  • Жирная рыба — самый распространенный природный источник витамина D. Добавьте в свой рацион сардины, лосось, скумбрию, и недостаток «солнечного витамина» не будет проблемой. Кроме того, рыба богата йодом, а также особым жировым комплексом омега-3.
  • Яйца, в частности их желтки, — еще один способ получить дозу D-витамина. Они не только восполняют нехватку, но способствуют его производству.
  • Грибы. Кушайте лисички, сыроежки или грузди — все они содержат высокий уровень витамина D.
  • Молоко. В нем вы найдете не только кальций и железо, но и полезный солнечный микроэлемент. А чтобы не было проблем с желудком, можно употреблять не коровье молоко, а соевое, миндальное или гречневое.
  • Витаминные добавки. Нередко врачи прописывают дополнительные источники витамина D — это рыбий жир или специальные препараты. Однако не спешите бежать в аптеку, перед покупкой обязательно проконсультируйтесь в врачом.

Источник: Fotolia

Напомним, ранее мы писали, как витамин D влияет на боль при родах, а также о его способности облегчать симптомы астмы.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA




Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: