Любая травма причиняет дискомфорт и меняет привычный ритм жизни. Как быстрее восстановиться и чувствовать себя здоровым, читайте в нашей статье.
Источник: unsplash.com
Незначительное растяжение или серьезный перелом: если вы получили травму, это может быть очень неприятно, особенно если процесс заживления занимает время. Итак, что вы можете сделать, чтобы ускорить выздоровление и быстрее «встать на ноги»? Мы решили разобраться, как работает восстановление после травм, факторы, влияющие на время заживления, и как можно ускорить весь процесс, чтобы поддерживать себя в оптимальной форме.
Сколько времени занимает восстановление после травмы?
Это зависит от типа травмы, которую вы получили, но обобщая — исцеление требует времени.
Переломы костей и незначительные травмы мышц: обычно они заживают намного быстрее — от пары недель до месяца.
Сухожилие или связка: они занимают больше времени — от пары месяцев до года.
Источник: unsplash.com
Восстановление после переломов костей и незначительных мышечных травм происходит быстрее благодаря богатому кровоснабжению, это означает, что процесс заживления тканей может начаться быстрее. Когда-нибудь слышали, чтобы люди говорили, что лучше сломать кость, чем связку? Вот и ответ, почему существует такое мнение.
Для того, чтобы быстро восстановиться влияет не только тип травмы, но и перечень других факторов. Они также способствую быстрому заживлению и эффективному лечению. Вот несколько способов помочь себе для быстрого восстановления.
1. Укрепите свою иммунную систему
Чем сильнее ваша иммунная система, тем лучше ее способность действовать эффективно. Процесс заживления тканей является сложным, с использованием различных иммунных клеток, участвующих в разных этапах заживления и восстановления тканей. Таким образом, если ваша иммунная система борется с сильной простудой или другим заболеванием, это может привести к задержке ее реакции на заживление травмы. Предоставление вашей иммунной системе дополнительной поддержки, несомненно, ускорит исцеление.
Попробуйте: темно-зеленые листовые овощи (кольраби, брокколи, салат руккола, шпинат, базилик) и яркие ягоды (малина, клубника, желтая черешня, клюква) являются отличными усилителями иммунитета.
2. Не забывайте о правильном питании и физических упражнениях
Ваше тело отражает общее состояние вашего здоровья и физического благополучия, поэтому неудивительно, что существует взаимосвязь со временем заживления тканей. Если вы соблюдаете здоровый образ жизни, стараетесь делать зарядку (даже после перенесенной травмы) — восстановление пройдет гораздо быстрее.
Показана взаимосвязь между сниженным лечебным потенциалом и алкоголизмом, ожирением и курением. Некоторые системные заболевания, например, рак или аутоиммунное заболевание в анамнезе, также могут способствовать увеличению продолжительности лечения. Не позволяйте этим причинам помешать вам улучшить общее состояние здоровья и помните, что никогда не поздно начать правильно питаться и заниматься спортом!
Источник: unsplash.com
3. Контролируйте свой сон — больше отдыхайте
Обеспечение достаточного количества сна необходимо для оптимального заживления. Когда мы спим, мозг запускает необходимые гормоны для процессов восстановления, а организм производит больше иммунных лейкоцитов. Доказано, что сон менее семи часов увеличивает риск развития простуды на треть и приводит к уменьшению количества кровеносных сосудов, необходимых для выздоровления.
Другое исследование показало, что у спортсменов, по крайней мере, восемь часов сна могут предотвратить риск получения травмы. Учитывая это, увеличение количества часов сна может стать вашим ответом на более быстрое выздоровление.
4. Делайте профилактические упражнения
Почему-то считается, что если вы получили травму, то необходимо все время соблюдать постельный режим и не двигаться, но упражнения являются жизненно важной частью вашей реабилитации. Поддержание активности дает ряд доказанных преимуществ, в том числе снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение реакции иммунной системы и снижение болевой чувствительности.
Вы можете заниматься любой деятельностью или упражнениями, которые вам удобны, от плавания до бега. В качестве альтернативы можно попробовать йогу или растяжку — это заставить вас чувствовать себя лучше. Пока движение комфортное и безболезненное — вы восстанавливаетесь.
Уровень физической нагрузки будет зависеть от травмы, поэтому обратитесь за помощью к специалисту по реабилитации, если вам нужны дальнейшие рекомендации.
5. Минимизируйте стресс
Стресс, кажется, все время возникает в статьях о здоровье, и на то есть веская причина. Высокий уровень стресса может задерживать время заживления, потому что химические вещества, выделяемые во время стрессовой реакции, препятствуют иммунному действию. Это также может напрямую влиять на уровень вашей боли, повышая чувствительность. Мы созданы для того, чтобы терпеть определенные уровни стресса, но чрезмерный стресс может иметь негативные последствия для здоровья.
Источник: unsplash.com
6. Пропейте витаминный комплекс
Потребление правильных питательных веществ необходимо для заживления и восстановления тканей, поэтому запаситесь следующими продуктами, чтобы ускорить восстановление:
- Белок — главный компонент в процессе восстановления, а животный белок обеспечивает его источник высочайшего качества. Другие хорошие белковые альтернативы включают рыбу, яйца, цельное молоко и греческий йогурт.
- Омега 3. Жирная рыба также обеспечивает отличные противовоспалительные свойства в качестве источника омега-3.
- Цинк способствует росту тканей, а также является хорошим помощником для иммунитета. Самые богатые источники цинка — орехи, семена льна и куриное мясо.
- Витамин А. Увеличение потребления корнеплодов обеспечивает высокий уровень витамина А, который отлично стимулирует иммунную систему.
- Витамин C. Другим витамином, необходимым для восстановления, является витамин С, который способствует восстановлению тканей и помогает усвоению кальция для здоровья хрящей и костей. Высокий источник витамина С содержится в томатах, киви, перце, брокколи и цитрусовых.
Итак, как вы можете видеть, наши любимые рафинированные углеводы (хлеб, рис, макаронные изделия), сладости и кофеин не очень полезны для лечебного восстановления тканей. Однако нет необходимости полностью отказываться от них, просто оставьте их для удовольствия выходного дня.
