Витамин D человек может получить, принимая определенные продукты, солнечные ванны либо пищевые добавки.
Источник: freppik
Получая витамин D с пищей либо добавками, наш организм сразу начинает накапливать его в жировых клетках. Жир – как наш резерв необходимых веществ, которые организм активизирует в необходимых случаях. В тоже время печень и почки начинают свою роботу. Они берут запас витамина Д и превращают его в кальцитрол. Ровно в том количестве, что нам нужно.
Аналогичный процесс следует и после принятия солнечных ванн. Только после пребывания под лучами солнца в организме появляется 7-дегидрохолестерин. Он запускает транспортировку витамина D в нашу печень и почки, а там уже производиться известный нам кальцитрол – активная форма витамина D.
Источник: instagram @viva.app
Почему витамин D не усваивается?
Не все могут похвастаться тем, что усваивают витамин D в нужных количествах. Для этого может быть несколько причин. Мы перечислим основные:
· глютеиновая болезнь, панкреатит, гранулематозный колит и муковисцидоз не дают усвоится витамину D из пищи, так как эти заболевания влияют на ЖКХ;
· лишний вес. При ожирении витамин D может задерживаться в жировых отложениях, что не дают ему продвигаться к печени и почкам.
· повреждения почек и печени. Они могут быть вызваны определенными заболеваниями, что в результате приводит к невозможности переработать или непринятия витамина D. В организме не синтезируется кальцитрол и появляется острая нехватка витамина.
· лечения опухолевых заболеваний с помощью ионизирующего облучения, или как ее еще называют – лучевая терапия при раке. Это тоже существенно затрудняет усвоение витамина D.
· операционные вмешательства на желудке или кишечнике. Они снижают возможности организма усвоить необходимое количество витамина D.
· прием пероральных стероидов, таблеток для похудения, гиполипидемических препаратов и диуретиков. Эти лекарственные препараты также влияют на всасывание витамина D.
Источник: Shutterstock
При нехватке в организме витамина D наблюдается:
- боль в мышцах
- общее утомление
- перепады настроения
- боли в костях
Узнать ваш уровень витамина D вы можете, запросив у врача анализ крови. Нормальным считается от 12 нанограмм на миллилитр до 20 нанограмм на миллилитр. Все, что ниже этого показателя считается дефицитом витамина D.
Не обязательно ходить в лабораторию на сдачу анализа, существуют домашние тесты, которые можно купить в аптеке. Они требуют немного крови с пальца. Не забудьте проконсультироваться с врачом.
Источник: Shutterstock
Что поможет усвоить витамин D ?
Если вы принимаете витамин D в виде пищи, то рекомендуется делать это с жирными, насыщенными магнием продуктами. Это могут быть авокадо, рыба, яичные желтки, орехи, молочные продукты и смена тыквы. Эти продукты не только сами по себе содержат много витамина Д и магния, но и являются достаточно жирными для лучшего усвоения, так как витамин является жирорастворимым.
Что же качается пищевых добавок витамина D, тут следует проконсультироваться с врачом. И только после диагностики следует начать принимать подобные препараты. Самостоятельно «прописав» себе прием витамина D, вы легко можете получить передозировку и отравление.
Текст: Юлия Чумаченко
