Йога (фото: Fotolia)
Йога дома – прекрасный выход для мам, слишком занятых, чтобы посещать групповые занятия. Но даже если вы не увлечены йогой, эти асаны от депрессии позволят вам ощутить новую энергию.
Асана 1
1. Становимся на колени. Ноги на ширине плеч. Бедра перпендикулярны полу.
2. Пальцы лежат, а не стоят на полу (ногтевой пластиной вниз). Пальцы прижимаем к полу.
3. Руки сгибаем в локтях и ставим на поясницу, по бокам. Пальцы смотрят вниз.
4. Делаем прогиб туловища назад. Осторожно, не сильно. Колени и таз должны быть на одном уровне.
5. Делаем глубокие вдохи-выдохи на 6 счетов.
6. Прижимая пальцы к полу и помогая себе мышцами спины, поднимаемся из прогиба.
Асана 2
1. Ложимся на живот.
2. Руки вытянуты вдоль тела.
3. Ноги согнуты в коленях, а голени перпендикулярны полу. Пятки – в потолок.
4. Делаем вдох, а на выдохе приподнимаем голову и грудную клетку.
5. Отрываем колени от пола и тянемся ими к голове.
6. Делаем медленно 6 раз.
Асана 3
1. Ложимся на спину.
2. Вытягиваем ножки.
3. Делаем вдох и, прижимая локти и предплечья к полу, приподнимаем грудную клетку, голову вверх.
4. Упираемся затылком и макушкой в пол и дышим на 6 счетов.
Асана 4
1. Ложимся на спинку.
2. Стопы – на ширине таза.
3. Сгибаем ножки в коленях.
4. Руки оставляем вдоль туловища, ладонями вниз.
5. Шея, плечи, голова прижаты к полу, а таз поднимаем вверх.
6. Делаем медленно 6 раз
Асана 5
1. Становимся на колени – колени на ширине плеч.
2. Опускаемся на голени.
3. Наклоняемся-ложимся вперед.
4. Руки кладем по бокам от головы, ладонями вниз.
5. Расслабляемся в этой позе в течение 60-120 сек.
А какие ты посоветуешь асаны из йоги? Поделись в комментарии.
