Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="51267"]
Женское здоровье, Мама

Упражнения на фитболе. Топ-4

0
Чтобы заниматься спортом дома, превращать квартиру в фитнес-клуб необязательно. Можно успешно использовать компактный, но эффект
Женщина занимается на фитболе (фото: ЦФА Бурда)

Женщина занимается на фитболе (фото: ЦФА Бурда)

Чтобы заниматься спортом дома, превращать квартиру в фитнес-клуб необязательно. Можно успешно использовать компактный, но эффективный спортинвентарь. Например, фитбол!

Реклама не врет — фитбол действитель­но уникальный до­машний тренажер. С его помощью вы сможете эффективно прорабо­тать мышцы спины, пресса, яго­диц, ног и рук.

1. Упражнение на пресс

Исходное положение — сядьте на фит­бол, ноги расставьте на ширину плеч. Теперь медленно ложитесь спиной на мяч так, чтобы ягоди­цы оказались на краю фитбола, руки сцепите в ладонях и заведите за затылок. Медленно подни­майте тело и тяните корпус к ногам, как будто делая скручивания. Медленно вернитесь в исходное положение. Для начала делайте 1-2 подхода по 8-12 раз.

2. Упражнение для спины

Исходное положение — ложитесь животом на фитбол, ногами упритесь в пол, руки за головой. На вдохе медленно опускайте те­ло вниз, а на выдохе возвра­щайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина бы­ла прямой и не закруглялась.


3. Упражнение для ягодиц

Исходное положение — лягте на пол, ноги положите на фитбол, руки вытяните вдоль тела. Пят­ками и икрами упирайтесь в мяч и медленно поднимайте вверх ягодицы, напрягая при этом пресс. Задержите сь в этом поло­жении на пару секунд, вернитесь в исходное положение. Выпол­ните 2 подхода по 8 раз.

4. Упражнение для рук

Исходное положение — обопритесь ру­ками о фитбол, ноги отставьте как можно дальше. Выполняйте классические отжимания от фитбола. Выполните 2 подхода по 8 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем поможет фитбол во время схваток


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Сервис DOC.UA



Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты