Женщина занимается фитнесом (фото: ЦФА Бурда)
Эту фитнес-программу легко выполнять дома. Работают все группы мышц, а эффект будет заметен уже через месяц!
1. Мышцы спины и корпуса
Встаньте в упор на прямых руках и носках. Спина прямая. Попеременно поднимайте противоположные руку и ногу до прямой линии с позвоночником. Выполняйте медленно, чтобы не терять равновесия.
2. Мышцы груди и трицепс
Встаньте в упор на локти, ноги согните в коленях. Отжимайтесь, стараясь опуститься вниз так, чтобы коснуться грудью пола. Голову не опускайте, позвоночник ровный: спину в плечах не округляйте, таз не прогибайте.
3. Внутренняя поверхность бедра
Лягте на бок,упор на руки, ноги ровные или же нижняя согнута. Поднимайте верхнюю ногу доуровня плеча или чуть выше. Верхнюю ногу в коленке не сгибайте, движение выполняйте плавно.
4. Задняя поверхность бедра
Встаньте ровно, руки согните в локтях, как при беге. Бегите или быстро идите на месте, выполняя захлест так, чтобы пятка касалась ягодицы. Колено вперед не выбрасывайте, ногу сгибайте как можно больше.
5. Средние мышцы пресса
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. На выдохе поднимайте одновременно корпус и прямые ноги, руки выводите вперед и тянитесь за ними. Для начинающих: можно поднимать согнутые ноги.
6. Нижние мышцы пресса
Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги приподняты и согнуты в коленях. Попеременно выпрямляйте и сгибайте ноги в коленях. Чтобы включить в работу верхние мышцы пресса, можете оторвать корпус от пола.
7. Передняя поверхность бедра
Встаньте ровно, руки согните в локтях, как при беге. Бегите или идите на месте, поднимая колени. В верхней точке бедро должно быть параллельно полу.
8. Растяжка мышц спины, бедер, рук
Встаньте на четвереньки. Затем, выпрямив руки и ноги, медленно поднимитесь в «складочку». Спина прямая, руки и ноги не сгибаются. Задержитесь, когда почувствуете, что мышцы слегка растягиваются.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-14 видов фитнесса для женщин. Делаем выбор!
