Женщина ест клубнику (фото: Fotolia)
Чтобы начать сбрасывать вес, достаточно выполнять несколько простых правил.
Как правильно сбрасывать вес?
- Ешьте больше белковых продуктов: мяса, творога, яиц. Только следите за тем, чтобы они были нежирными. Именно высокобелковую диету специалисты считают самой эффективной для похудения.
- Постепенно исключите из рациона сладости, выпечку, изделия из белой муки. Они очень быстро усваиваются, вызывают резкий скачок и падение уровня сахара в крови. От этого возникает чувство голода, а значит, можно запросто переесть. Кстати, 100 неиспользованных калорий превращаются в 9 г жира. Вместо вредного белого хлеба ешьте цельнозерновой и каши.
- Не ограничивайте употребление жиров: они нужны для нормального функционирования организма. Однако старайтесь есть меньше животных жиров и больше — растительных. Исключение — жирная рыба. В ней содержатся жирные кислоты омега-3.
- Не забывайте об овощах и фруктах. Это источник не только клетчатки, витаминов, минералов и микроэлементов, но и сбалансированной по составу воды. Она идеально подходит а организму.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-3 варианта для разгрузочных дней
