Диета «5 факторов» — излюбленная система питания голливудских звезд. Она подходит любому человеку, не требует дополнительных затрат и усилий. При этом нет необходимости голодать или устраивать разгрузочные дни.
Burda Media
Почему 5 факторов?
- Диета рассчитана на 5 недель.
- Предполагает 5-разовое питание небольшими порциями (завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня).
- В меню блюда из 5 ингредиентов.
- 25 минут тренировок ежедневно: 5 упражнений по 5 минут.
- Пять дней отдыха за 5 недель — 1 день в неделю можно есть все, что хочется.
Основные принципы
Цель диеты: разумное уменьшение количества «пустых» калорий при повышении питательной ценности каждого приема пищи.
- Все продукты должны быть натуральными.
- Мясо нужно готовить на пару или гриле.
- Заправки для салатов только на растительном масле.
- Все блюда должны состоять из 5 основных ингредиентов и быстро готовиться.
В меню обязательно должны быть:
- Белок: курица, нежирная говядина, кролик, рыба, морепродукты, творог.
- Клетчатка: отруби, хлебцы, несладкие фрукты и некрахмалистые овощи.
- Сложные углеводы: зерновые, бобовые, отруби.
- Здоровые жиры: молочные продукты, растительные масла, орехи.
- Напитки: травяные чаи, вода, зеленый чай без сахара.
Источник: [email protected]
Примерное меню на день
Завтрак: яичница из 4 яиц с 200 г овощей.
Второй завтрак: печеное яблоко и 150 г нежирного творога.
Обед: 2 ст. л. риса и 150 г курицы, зеленый салат.
Полдник: миндаль, груша, апельсин.
Ужин: овощной салат из некрахмалистых овощей, 150 г рыбы.
Запрещенные продукты
- Сахар (в избытке).
- Фруктоза.
- Сироп глюкозы и другие подсластители с углеводами.
- Кофе, кофейные напитки.
- Алкоголь.
Тренировки
Выполняйте силовые упражнения каждый день по 25 минут. Сначала разминка — 5 минут. В следующий пятиминутный подход— два силовых упражнения (чередуйте группы мышц по дням). Затем упражнения на пресс (каждый день разное движение). И напоследок — 10-минутная работа на кардиотренажере или пробежка.
Источник: [email protected]
