Разгрузочные дни можно устраивать 1 раз в 7-10 дней, соблюдая при этом питьевой режим. Чем же питаться в разгрузочные дни?
instagram@amaliya_foodblogger
Предлагаем 6 вкусных вариантов для разгрузочных дней, которые можно чередовать!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Соблюдаем питьевой режим: как правильно пить воду летом
Молочный день
Пить по 100 мл молока через 1,5-2 часа 7 раз в день.
Творожный день
В творог (600 г) добавить 50 г сахара, поделить на 5 приемов.
instagram@irina__ovchinnikova
Кефирный день
1 пакет кефира (1 л/день) поделить на 5 приемов.
Рисово-компотный день
Понадобится 1-2 кг свежих или сушеных фруктов, 50 г риса, 100 г сахара и 1,5 л воды. Принимать пищу через 2-3 часа: по 1 стакану сладкого компота, 2 раза с рисовой кашей (на воде).
Салатный день
Из 1-1.5 кг свежих овощей и фруктов делать салаты, заправляя их небольшим количеством растительного масла или сметаной, без соли. За раз употреблять не более 200-250 г салата.
Картофельный день
Разрешается 1 кг печеного картофеля. 50 г сметаны и 20 г сливочного масла. Поделить на 5 приемов. Показано при гипертонии и болезнях сердца.
Питьевой режим
Диетологи прокомментировали популярную рекомендацию пить 8 стаканов в день и рассказали, сколько человеку нужно выпивать жидкости в сутки.
Как оказалось, у у каждого человека разная потребность в жидкости. Это зависит от таких факторов, как вес, уровня физической активности, температуры окружающей среды, а также других условий. Всегда нужно ориентироваться на жажду и цвет мочи.
Если моча светлого цвета, значит вы пьете достаточно. Темное окрашивание мочи говорит о недостаточном питьевом режиме.
instagram@kravchusha
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 мифа об углеводах, в которые вы до сих пор верите
Что съесть после 18:00: 15 вкусных диетических продуктов
