[artlabel id="45086"]
Мама, Питание

Правила питания кормящей мамы

Old date:
Current date: 2017.10.19
New date: 2014.03.17
0
Поделиться:
Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным. Однако для того, чтобы у малыша не возникло аллергии и молочка всегда хватало, пр
Питание кормящей мамы (фото: ЦФА Бурда)

Питание кормящей мамы (фото: ЦФА Бурда)

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным. Однако для того, чтобы у малыша не возникло аллергии и молочка всегда хватало, придерживайтесь следующих рекомендаций.

8 правил питания для кормящей мамы

1. Не ешьте за двоих. Не надо есть за двоих. Еда должна быть разно­образной, чтобы полезных веществ хватило и маме, и малышу.

2. Помните, что плохого молока не бывает. Не доверяй­те рекламе добавок для улучшения состава моло­ка. А вот скудное питание отразится не на ребенке, а на организме мамы, ведь все его ресурсы направле­ны на выработку молока.

3. Питайтесь дробно. Еще во время беременно­сти стоит пересмо­треть свое меню. Ведь у вас одна еда на двоих с момен­та зачатия, а не толь­ко после рождения кро­хи. Ешьте дробно и часто, небольшими порциями.

4. Включите в меню сезонные овощи и фрукты. Чтобы сохра­нить полезные вещества и витамины, готовьте их при закрытой крышке или в пароварке.

5. Сбалансированный рацион. Кормящая мама за сутки производит око­ло литра молока. Для его выработки нужны:

  • белки (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
  • жиры (мор­ская рыба, подсолнеч­ное, оливковое, льняное масло);
  • углеводы (зелень, свежие фрукты и овощи, ягоды, каши, хлеб из муки грубого помола).

6. Найдите альтернативу сладостям. Сладости снижают уровень белка в организме. Хочется слад­кого — лучше ешьте галетное печенье, сухофрукты.

7. Исключите продукты-аллергены. Цитрусовые, экзо­тические фрукты и овощи, клубника, малина, красная Цсмородина, кофе, какао, шоколад, орехи, молочные продукты, глютен (содер­жится во всех злаках), мед, — все эти продукты могут спровоцировать аллергию у малыша.

8. Пейте столько, сколько хочется. За 10 минут до кормления выпейте любой теплой жидкости, она, повысив уровень окситоцина, вызовет прилив молока. Молока больше не станет, но на приливе грудничку будет легче его высосать. А вот дефицит жидкости в организме кор­мящей мамы может приве­сти к обезвоживанию.

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация