Питание кормящей мамы (фото: ЦФА Бурда)
Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным. Однако для того, чтобы у малыша не возникло аллергии и молочка всегда хватало, придерживайтесь следующих рекомендаций.
8 правил питания для кормящей мамы
1. Не ешьте за двоих. Не надо есть за двоих. Еда должна быть разнообразной, чтобы полезных веществ хватило и маме, и малышу.
2. Помните, что плохого молока не бывает. Не доверяйте рекламе добавок для улучшения состава молока. А вот скудное питание отразится не на ребенке, а на организме мамы, ведь все его ресурсы направлены на выработку молока.
3. Питайтесь дробно. Еще во время беременности стоит пересмотреть свое меню. Ведь у вас одна еда на двоих с момента зачатия, а не только после рождения крохи. Ешьте дробно и часто, небольшими порциями.
4. Включите в меню сезонные овощи и фрукты. Чтобы сохранить полезные вещества и витамины, готовьте их при закрытой крышке или в пароварке.
5. Сбалансированный рацион. Кормящая мама за сутки производит около литра молока. Для его выработки нужны:
- белки (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
- жиры (морская рыба, подсолнечное, оливковое, льняное масло);
- углеводы (зелень, свежие фрукты и овощи, ягоды, каши, хлеб из муки грубого помола).
6. Найдите альтернативу сладостям. Сладости снижают уровень белка в организме. Хочется сладкого — лучше ешьте галетное печенье, сухофрукты.
7. Исключите продукты-аллергены. Цитрусовые, экзотические фрукты и овощи, клубника, малина, красная Цсмородина, кофе, какао, шоколад, орехи, молочные продукты, глютен (содержится во всех злаках), мед, — все эти продукты могут спровоцировать аллергию у малыша.
8. Пейте столько, сколько хочется. За 10 минут до кормления выпейте любой теплой жидкости, она, повысив уровень окситоцина, вызовет прилив молока. Молока больше не станет, но на приливе грудничку будет легче его высосать. А вот дефицит жидкости в организме кормящей мамы может привести к обезвоживанию.
