Наверное, каждая кормящая мама после долгих прогулок с коляской испытывала непреодолимое желание быстро съесть бутерброд с колбасой или проглотить аппетитную булочку…
Burda Media
Полезные перекусы
Но лучше заранее подготовить более полезные перекусы:
- хлебцы или диетическое печенье, домашние сухарики;
- фрукты и ягоды;
- сырые или вареные овощи, можно салат из овощей с нерафинированным растительным маслом;
Burda Media
- нежирный творожок, приправленный йогуртом;
- смузи, можно взбить миксером йогурт с бананом;
- мюсли;
- бутерброд с сыром или просто кусочек несоленого и нежирного сыра;
- кусочек запеканки, омлета, запеченного мяса.
Правильное питание
Если кормящая мамочка соблюдает сбалансированный режим питания, то биологическая ценность ее молока возрастает.
А поступление в организм малыша максимума жизненно необходимых витаминов и питательных веществ выступает залогом здоровья и полноценного развития крохи. Однако многие мамочки боятся поправиться — аппетит во время лактации, как правило, отличный.
Fotolia
Конечно, если за время беременности вы набрали слишком много лишних килограммов, можно придерживаться и обычных объемов порций. Доктора рекомендуют во время грудного вскармливания потреблять на 300–500 ккал больше, чем обычно.
Ведь на выработку молока затрачивается много энергии. Для большинства кормящих нормой являются 2000–2200 ккал в день — данная рекомендация основывается на расчете количества молока, необходимого малышу. Но эти цифры могут варьироваться от 1800 до 2700 ккал в зависимости от роста и веса мамочки.
Burda Media
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
