Иметь подтянутый животик — мечта каждой женщины. И даже если он уже не такой, каким был до беременности, никогда не поздно вернуть ему былую красоту.
Существует много разных способов сделать живот плоским и красивым. Самое главное — выполнять упражнения и придерживаться диеты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: 6 продуктов, незаменимых при диете
Упражнения
Тренироваться нужно 2–3 раза в неделю, упражнения выполнять по 15–30 раз по 3 подхода. В процессе не забывать следить за дыханием: вдох делать носом, а выдох — ртом.
- Скручивание. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, расставив локти в стороны. На вдохе оторвать от пола корпус, при этом наклоняясь к коленям. На выдохе вернуться в исходное положение.
- Диагональное скручивание. И. п. — то же. Правую ногу закинуть на левое колено. На вдохе приподнять голову и лопатки, тянуться левым локтем к правой согнутой ноге. На выдохе вернуться в исходное положение. Поменять ногу, на правое колено закинуть левую ногу. При подъеме тянуться правым локтем к левому колену.
Fotolia
Ежедневная невидимая гимнастика
Ее можно делать везде (на прогулке с крохой, в парке, на работе), не стесняясь, что кто-то заметит
- На вдохе расслабить пресс, на выдохе — напрячь. Дыхание при этом не должно сбиваться.
- Массировать живот на уровне талии от левого бока к правому и наоборот.
- Массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.
- Втянуть живот и как можно дольше удерживать в таком положении.
- Постоянно следить за осанкой. Как только вы расправите плечи и вытянете шею, живот уменьшится сам собой.
Питание
Разрабатывая себе диету для плоского живота, руководствуйтесь такими хитростями:
- Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день.
- Отказаться от сладких газированных напитков.
- На ужин съедать йогурт или яблоко.
- Перерыв между приемами пищи должен составлять 3–4 часа.
- Сладости заменить сухофруктами.
Как за 14 дней избавиться от торчащих бочков, смотрите ВИДЕО:
Источник: YouTube, автор Все будет хорошо
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 секрета от знаменитостей: как похудеть после родов?
7 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть
