Женщина меряет давление (фото: Fotolia)
Для большинства здоровых людей нормальным считается артериальное давление в пределах 120/80. Небольшие отклонения также допускаются.
Однако есть люди с так называемым высоким нормальным давлением, которые даже при показателях 130-140/80-90 чувствуют себя хорошо. Но именно они и являются одними из первых претендентов (при неправильном образе жизни) на звание гипертоников.
Причины гипертонии
Это избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Каждый 1 кг сверх нормы повышает артериальное давление на 2 мм рт. ст. Избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии в 10 раз. Еще один страшный враг сосудов — стресс, который также приводит к повышению давления.
Если скорректировать свой вес, наладить питание и больше двигаться, тогда коварной гипертонии можно избежать. Даже если болезнь уже дала о себе знать, можно значительно улучшить свое самочувствие и не доводить организм до кризиса, обходясь без лекарств. К таким мерам относится диетическое питание.
Вредные продукты
- В первую очередь необходимо снизить употребление соли до 5 г (1 ч. л. без верха) в день, а лучше вообще исключить ее из рациона. Или заменить поваренную соль диетической — с малым содержанием натрия. Если кажется, что еда стала невкусной, можно приправлять ее лимонным соком, клюквой, корицей, пряными травами.
- Следует уменьшить потребление жидкости до 1-1,2 л в день, включая чай, напитки, супы. Отказаться от крепкого чая, кофе (особенно растворимого).
- Не употреблять в пищу колбасу и твердый сыр, а есть больше продуктов с минимальным содержанием натрия: творог, нежирную рыбу и мясо.
- Не есть более 25 г в сутки животных жиров. Не стоит употреблять продукты, содержащие много холестерина (печенку, почки, жирное мясо).
- Исключить жареное и копченое.
- Отказаться от мучного и сладкого (не более 40 г сахара в день).
Полезные продукты
- Желательно увеличить потребление продуктов, в которых много калия: овощей, картофеля, абрикосов, кураги, шиповника.
- Соли магния расширяют сосуды, понижая давление. Они содержатся в пшеничном и ржаном хлебе с отрубями, овсяной и гречневой кашах, свекле, моркови, грецком орехе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пиелонефрит: симптомы и лечение
Ни солевая, ни стрессовая гипотезы возникновения гипертонии научного подтверждения не имеют. Медики пока не могут назвать причины возникновения этой болезни, вылечить тоже не могут. Зачем вводят людей в заблуждение?