[artlabel id="165349"]
Питание

Согреваемся: топ-10 продуктов, которые должны быть в рационе зимой

Old date:
Current date: 2017.12.11
New date: 2017.11.28
0
Поделиться:
Зимой наш организм нуждается в пище, которая подарит ему защиту от мороза и вирусов. На какие продукты стоит особенно налегать?

Зимой наш организм нуждается в пище, которая подарит ему защиту от мороза и вирусов. На какие продукты стоит особенно налегать?

Источник: [email protected]

В стужу мы сталкиваемся с двумя основными проблемами: отсутствием достаточного количества солнечного света и переохлаждением организма. Первая проблема приводит к дефициту витамина D, важнейшего для иммунной системы, из-за этого мы чаще болеем и легче подхватываем вирусные инфекции. Вторая заставляет нас потреблять больше калорий, чтобы согреться, что, увы, часто приводит к лишнему весу. Как построить свой режим питания так, чтобы организм получал необходимые вещества?

Теплая пища – обязательна!

Откажитесь на время от бутербродов и холодных перекусов! На вашем столе ежедневно должны быть горячие супы и вторые блюда. Они согреют организм изнутри и быстрее насытят, чем питание всухомятку.

Источник: [email protected]

Без белков не обойтись!

Белки перерабатываются в организме не так быстро, как углеводы, благодаря этому они дарят нам энергию надолго. Кроме того, белки поддерживают в тонусе мышцы, участвуют в формировании иммунной защиты организма. Стоит употреблять как животные белки, так и растительные. Например, кисломолочные продукты помогут защитить микрофлору кишечника и предупредят появление лишнего веса.

Полезные витамины зимой

  • Витамин D. Поскольку световой день зимой короткий, необходимо, чтобы организм получал достаточное количество витамина D из пищи. Недостаток витамина D чреват ослаблением иммунитета, повышенной хрупкостью костей и зубов, ломкостью волос. Кстати, один из признаков недостатка этого витамина – это плохое настроение и депрессия.
  • Витамин Е. Он защищает клетки организма от повреждений, насыщает их кислородом и охраняет от стресса, в том числе, связанного с низкими температурами.
  • Витамин С. Защите иммунитета в зимний период – основная задача этого витамина.
  • Витамин А. Под воздействием ветра и холода наша кожа начинает шелушиться, появляются лишние морщинки. Витамин А в рационе поможет справиться с этой проблемой.

Топ-10 продуктов, которые надо есть зимой

Квашеная капуста

В ней масса витаминов С, К, витаминов группы В, молочной и уксусной кислоты. Она способствует пищеварению и укрепит иммунитет.

Замороженные ягоды

Употребляйте их для приготовления компотов, смузи, желе, или ешьте в творогом и кашами. Замороженные клубника, смородина, крыжовник и другие ягоды сохраняют все витамины и микроэлементы, нужные нам в зимний период.

Яйца

В них много витамина D и витамина А.

Рыбные продукты

Как сама рыба, так и икра – отличные источники витамина D. Выбирая рыбу, отдавайте предпочтение жирным  сортам.

Источник: [email protected]_foodphotoshoots

Масло и молоко

Бесценные источники полезных жиров, белка и витамина D.

Зелень

Как свежая, так и замороженная, она служит источником необходимых микроэлементов. Особенно обратите внимание на шпинат и щавель: в них содержится витамин Е.

Экзотические фрукты

Апельсины, мандарины, киви и другие «экзоты» богаты витамином С, следовательно, их обязательно надо включить в зимний рацион.

Овощи и фрукты

К «зимним» овощам – моркови, свекле, редьке, луку – можно добавлять парниковые овощи, фрукты и зелень.

Овсянка

В этой популярной каше достаточно много витамина Е, что делает ее отличным выбором в зимний период.

Орехи

В кешью, миндале, арахисе и прочих орехах содержится витамин Е и жирные кислоты, которые помогут организму пережить студеную погоду без простуд.

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация