Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="165349"]
Питание

Согреваемся: топ-10 продуктов, которые должны быть в рационе зимой

0
Зимой наш организм нуждается в пище, которая подарит ему защиту от мороза и вирусов. На какие продукты стоит особенно налегать?

Зимой наш организм нуждается в пище, которая подарит ему защиту от мороза и вирусов. На какие продукты стоит особенно налегать?

Источник: instagram@pokatolstushka

В стужу мы сталкиваемся с двумя основными проблемами: отсутствием достаточного количества солнечного света и переохлаждением организма. Первая проблема приводит к дефициту витамина D, важнейшего для иммунной системы, из-за этого мы чаще болеем и легче подхватываем вирусные инфекции. Вторая заставляет нас потреблять больше калорий, чтобы согреться, что, увы, часто приводит к лишнему весу. Как построить свой режим питания так, чтобы организм получал необходимые вещества?

Теплая пища – обязательна!

Откажитесь на время от бутербродов и холодных перекусов! На вашем столе ежедневно должны быть горячие супы и вторые блюда. Они согреют организм изнутри и быстрее насытят, чем питание всухомятку.

Источник: instagram@marselfoodstyle

Без белков не обойтись!

Белки перерабатываются в организме не так быстро, как углеводы, благодаря этому они дарят нам энергию надолго. Кроме того, белки поддерживают в тонусе мышцы, участвуют в формировании иммунной защиты организма. Стоит употреблять как животные белки, так и растительные. Например, кисломолочные продукты помогут защитить микрофлору кишечника и предупредят появление лишнего веса.


Полезные витамины зимой

  • Витамин D. Поскольку световой день зимой короткий, необходимо, чтобы организм получал достаточное количество витамина D из пищи. Недостаток витамина D чреват ослаблением иммунитета, повышенной хрупкостью костей и зубов, ломкостью волос. Кстати, один из признаков недостатка этого витамина – это плохое настроение и депрессия.
  • Витамин Е. Он защищает клетки организма от повреждений, насыщает их кислородом и охраняет от стресса, в том числе, связанного с низкими температурами.
  • Витамин С. Защите иммунитета в зимний период – основная задача этого витамина.
  • Витамин А. Под воздействием ветра и холода наша кожа начинает шелушиться, появляются лишние морщинки. Витамин А в рационе поможет справиться с этой проблемой.

Топ-10 продуктов, которые надо есть зимой

Квашеная капуста

В ней масса витаминов С, К, витаминов группы В, молочной и уксусной кислоты. Она способствует пищеварению и укрепит иммунитет.

Замороженные ягоды

Употребляйте их для приготовления компотов, смузи, желе, или ешьте в творогом и кашами. Замороженные клубника, смородина, крыжовник и другие ягоды сохраняют все витамины и микроэлементы, нужные нам в зимний период.

Яйца

В них много витамина D и витамина А.

Рыбные продукты

Как сама рыба, так и икра – отличные источники витамина D. Выбирая рыбу, отдавайте предпочтение жирным  сортам.

Источник: instagram@tt_foodphotoshoots

Масло и молоко

Бесценные источники полезных жиров, белка и витамина D.

Зелень

Как свежая, так и замороженная, она служит источником необходимых микроэлементов. Особенно обратите внимание на шпинат и щавель: в них содержится витамин Е.

Экзотические фрукты

Апельсины, мандарины, киви и другие «экзоты» богаты витамином С, следовательно, их обязательно надо включить в зимний рацион.

Овощи и фрукты

К «зимним» овощам – моркови, свекле, редьке, луку – можно добавлять парниковые овощи, фрукты и зелень.

Овсянка

В этой популярной каше достаточно много витамина Е, что делает ее отличным выбором в зимний период.

Орехи

В кешью, миндале, арахисе и прочих орехах содержится витамин Е и жирные кислоты, которые помогут организму пережить студеную погоду без простуд.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Сервис DOC.UA



Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты