В период карантина из-за бушующей пандемии коронавируса прогулки на улице стали редким явлением, впоследствии многие страдают от нехватки витамина D. Где получить дозу солнца? Об этом мы расскажем в нашей статье.
Источник: pexels.com
Уверены, вы не раз замечали смену настроения в условиях погоды. С наступлением весны, когда солнышко радует своими теплыми лучами, мы чувствуем прилив энергии и позитива. Все это дает вышеупомянутый витамин D.
В последнее время нам приходится сидеть дома и меньше времени проводить на улице, из-за чего пропадает настроение и возникает апатия. Это и есть недостаток «солнечного» витамина.
Как исправить ситуацию?
Источник: pexels.com
Нехватка витамина D может спровоцировать развитие депрессии. Чтобы избежать подобного сценария, достаточно питаться продуктами из нашего списка.
Кстати, дневная доза витамина D составляет около 600 МЕ (международных единиц — прим. ред.) в день.
Лосось
Одна порция лосося поможет справиться с хандрой и депрессией. Количество витамина D в ней достигает от 361 до 685 МЕ. Так что небольшой кусочек рыбки в день поможет исправить ситуацию с дефицитом витамина.
Макрель (скумбрия)
Рыбные гурманы особенно ценят макрель из рода скумбриевых. Она содержит высокий процент жирности, но в тоже время обладает большим количеством витаминов и микроэлементов. Среди таких — почти половина дневной дозы витамина D (360 МЕ).
Сардины
В сардинах целых 272 МЕ нужного нам витамина, а стоимость меньше, чем у лосося. Добавьте к ним базилик, лимонный сок и кусочек зернового хлеба, и получите неплохой полезный перекус.
Источник: pexels.com
Устрицы
Этот деликатес буквально завораживает гурманов. Устрицы достаточно специфический и в тоже время полезный продукт. Во-первых, в составе есть высокое количество белка, а во-вторых — приличная доза витамина D (320 МЕ).
Тунец
Хоть тунец и содержит витамин D в количестве 236 МЕ, но слишком баловаться им не стоит. Дело в том, что он также скапливает в себе ртуть, потому не очень сильно полезен для организма. Его можно употреблять ради разнообразия — не больше раза в неделю.
Грибы
Грибочки похвастаться огромным количеством витамина D не могут — всего 5 единиц. Впрочем, сойдет как альтернатива продуктам животного происхождения. Также их можно употреблять в качестве дополнения к блюдам.
Источник: pexels.com
Яичные желтки
В одном курином желтке содержится 30 МЕ витамина D. Однако помните, что яйца содержат много холестерина и насыщенных жиров, которые могут негативно сказаться на здоровье вашего организма.
Соевое молоко
Отличное решение для замены продуктов животного происхождения. В соевом молоке есть 0,127 мг витамина D в одной чашке, а также много витамина С и железа.
Хотите чувствовать себя энергичной и позитивной? Тогда старайтесь вводить в свой рацион хотя бы один продукт из нашего списка.
Источник: pexels.com
Больше интересного о питании и здоровье читайте на нашем сайте.
