Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="240881"]
Питание
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Продукты с витамином D, или Как спастись от депрессии

Old date:
Current date: 2020.09.26
New date: 2020.03.25
0
В период карантина из-за бушующей пандемии коронавируса прогулки на улице стали редким явлением, впоследствии многие страдают от

В период карантина из-за бушующей пандемии коронавируса прогулки на улице стали редким явлением, впоследствии многие страдают от нехватки витамина D. Где получить дозу солнца? Об этом мы расскажем в нашей статье.

Продукты с витамином D

Источник: pexels.com

Уверены, вы не раз замечали смену настроения в условиях погоды. С наступлением весны, когда солнышко радует своими теплыми лучами, мы чувствуем прилив энергии и позитива. Все это дает вышеупомянутый витамин D.

В последнее время нам приходится сидеть дома и меньше времени проводить на улице, из-за чего пропадает настроение и возникает апатия. Это и есть недостаток «солнечного» витамина.

Как исправить ситуацию?

Витамин D продукты

Источник: pexels.com

Нехватка витамина D может спровоцировать развитие депрессии. Чтобы избежать подобного сценария, достаточно питаться продуктами из нашего списка.

Кстати, дневная доза витамина D составляет около 600 МЕ (международных единиц — прим. ред.) в день.

Лосось

Одна порция лосося поможет справиться с хандрой и депрессией. Количество витамина D в ней достигает от 361 до 685 МЕ. Так что небольшой кусочек рыбки в день поможет исправить ситуацию с дефицитом витамина.

Макрель (скумбрия)

Рыбные гурманы особенно ценят макрель из рода скумбриевых. Она содержит высокий процент жирности, но в тоже время обладает большим количеством витаминов и микроэлементов. Среди таких — почти половина дневной дозы витамина D (360 МЕ).

Сардины

В сардинах целых 272 МЕ нужного нам витамина, а стоимость меньше, чем у лосося. Добавьте к ним базилик, лимонный сок и кусочек зернового хлеба, и получите неплохой полезный перекус.

Как избавиться от депрессии на карантине

Источник: pexels.com

Устрицы

Этот деликатес буквально завораживает гурманов. Устрицы достаточно специфический и в тоже время полезный продукт. Во-первых, в составе есть высокое количество белка, а во-вторых — приличная доза витамина D (320 МЕ).

Тунец

Хоть тунец и содержит витамин D в количестве 236 МЕ, но слишком баловаться им не стоит. Дело в том, что он также скапливает в себе ртуть, потому не очень сильно полезен для организма. Его можно употреблять ради разнообразия — не больше раза в неделю.

Грибы

Грибочки похвастаться огромным количеством витамина D не могут — всего 5 единиц. Впрочем, сойдет как альтернатива продуктам животного происхождения. Также их можно употреблять в качестве дополнения к блюдам.

Продукты с витамином D

Источник: pexels.com

Яичные желтки

В одном курином желтке содержится 30 МЕ витамина D. Однако помните, что яйца содержат много холестерина и насыщенных жиров, которые могут негативно сказаться на здоровье вашего организма.

Соевое молоко

Отличное решение для замены продуктов животного происхождения. В соевом молоке есть 0,127 мг витамина D в одной чашке, а также много витамина С и железа.

Хотите чувствовать себя энергичной и позитивной? Тогда старайтесь вводить в свой рацион хотя бы один продукт из нашего списка.

Где найти витамин D

Источник: pexels.com

Больше интересного о питании и здоровье читайте на нашем сайте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA




Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: