Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="259712"]
Питание
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Плоский живот за один месяц — 3 простых правила

Old date:
Current date: 2021.08.05
New date: 2020.12.10
0
Вы будете есть жирное и худеть! Такое обещание дают авторы данной диеты. Мелким шрифтом: в зависимости от того, что за тип жиров вы е

Вы будете есть жирное и худеть! Такое обещание дают авторы данной диеты. Мелким шрифтом: в зависимости от того, что за тип жиров вы едите. Это питание ориентировано на мононенасыщенные жиры, которые можно получить из оливкового масла, орехов и других растительных продуктов.

Источник: Freepik.

Авторы Лиз Ваккариелло и Синтия Сасс утверждают, что за 32 дня вы сбросите до 7 кг и избавитесь от жира на животе, если будете следовать таким правилам:

  • Съедайте 400 калорий за один прием пищи четыре раза в день (всего 1600 калорий в день).
  • Не оставайтесь без еды более 4 часов.
  • Ешьте мононенасыщенные жиры при каждом приеме пищи.

Что можно и чего нельзя

В первые 4 дня нужно стремиться потреблять 1200 калорий в сутки. В течение этого времени нельзя добавлять соль ни в какую пищу, также следует избегать:

  • Обработанных пищевых продуктов
  • Продуктов, которые могут вызвать газообразование, например фасоль, брокколи и лук.
  • Углеводов (паста, бананы и рогалики)

Не забывайте выпивать 2 литра воды, смешанной с корнем имбиря, огурцом, лимоном и листьями мяты.

После этого в течение 4 недель нужно придерживаться диеты на 1600 калорий в день. В ее меню входят такие блюда, как греческая курица с лимоном и тыквенный кленовый чизкейк.

Источник: Freepik.

Уровень сложности: средний

На отметке в 4 дня станет легче. Вам по-прежнему придется есть часто, включать мононенасыщенные жиры и обязательно достигать ежедневной нормы калорий.

Ограничения: первые 4 дня очень ограничено. Напряженный или непредсказуемый график может усложнить задачу.

Кулинария и покупки: диета включает рецепты, идеи закусок и советы по заказу фаст-фуда.

Упражнение: Не обязательны. 

Стоимость: ничего, кроме ваших привычных продуктов. Возможно, в чеке из магазина  появятся оливковое масло, орехи и авокадо. Можно даже сэкономить, сократив потребление продуктов, которые не поддерживаются данной диетой.

Сработает ли?

Вы сбросите вес, если придерживаетесь правил и потребляете 1600 калорий. Но учтите, что 7 кг за 32 дня — нагрузка для организма. Будьте терпимы к себе. 

Нет ничего волшебного в диете именно для плоского живота. Мононенасыщенные жиры не оказывают особого воздействия на жир в этой части тела. Любая диета, которая сокращает количество калорий и приводит к потере веса, похудеет как ваш живот, так и все остальное.

Авторы рекомендуют увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и брокколи. Да, они могут вызвать газы — возможно, даже временное вздутие живота, если вы к ним не привыкли. Но это — отличный способ сбросить вес и предотвратить его возвращение. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и есть меньше.

Источник: Freepik.

Есть ли противопоказания?

Отказ от насыщенных жиров (которые чаще всего встречаются в продуктах животного происхождения, таких как мясо) и умеренная замена их мононенасыщенными жирами — несомненно, хорошо для организма. Это помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Так что данная диета — неплохой вариант для диабетиков и людей с высоким давлением. Однако придерживаться такого стиля питания следует только под наблюдением врача. Если вы диабетик, вам нужно контролировать уровень сахара в крови и корректировать дозу, опираясь на этот показатель. 

Так же консультации с врачом не миновать, если у вас выраженная почечная недостаточность, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки или другие хронические заболевания.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA


Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: