Осенняя депрессия обычно возникает у людей по трем причинам. Это уменьшение светового дня, холод и резкое уменьшение физической активности, нахождения на свежем воздухе. Уравновесить эти факторы помогает правильно составленное меню.
Inatgram@lesliekirch
Давайте сразу договоримся: под осенней депрессией мы понимаем плохое настроение, снижение работоспособности, некоторую раздражительность. Но вовсе не диагноз доктора, за которым – серьезные физиологические нарушения. Поэтому и советы наши – из области здорового образа жизни, некоторые пункты которого актуальны именно сейчас, осенью. Осенние овощи и фрукты, конечно, должны быть в ежедневном рационе: арбуз и дыня — обязательно. В арбузе магний, который помогает в профилактике депрессии, а в дыне — комплекс веществ, помогающих выработке серотонина (гормона счастья).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Все о прикорме в удобной таблице на страницах сайта Мой Ребенок
Против осенней депрессии выступают белки
Точнее – молодая говядина. В ней много хрома, который помогает нервной системе обрести устойчивость, а эндокринной – выработать необходимое количество серотонина – гормона счастья. Немного уступают телятине в этом отношении индейка и куриная грудка. Зато с точки зрения лишнего веса это мясо – идеально.
Вы относитесь к числу вегетарианцев? Тогда налегайте на мед, лук, яблоки, бананы, помидоры, морковь и апельсины — в этих продуктах, многие из которых доступны не только осенью, но и зимой, также много хрома.
Burda Media
САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua
С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!
Где найти триптофан
Триптофан – еще одно совершенно необходимое для синтеза серотонина вещество. Его можно найти в треске, тунце, морепродуктах. Чтобы триптофан усвоился максимально полно, содержащие его продукты нужно сочетать с цельнозерновыми крупами – сложными углеводами.
Burda Media
Не забывайте о семечках
Подсолнечные и тыквенные семечки – великолепный источник, которые тоже способствуют выработке серотонина. Кроме этих продуктов, противостоять осенней депрессии помогут также льняное масло, грецкие орехи, зелень. Позитивное влияние этих продуктов обусловлено тем же высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Fotolia
Обеспечьте себя витаминами группы В
Витамины группы В совершенно необходимы для здоровья нервной системы. Они – обязательный ингредиент в производстве гормона счастья серотонина. Поэтому не забывайте включать в свое меню ту же говядину, твердые сыры, кефир, яйца, листовую зелень, грецкие орехи, миндаль, бобовые, цветную и брюссельскую капусту.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сила внутренней энергетики: 3 совета, как стать счастливой
Как стать счастливой: 5 советов сексолога
1 октября в нашем любимом ресторане-кондитерской «Маша Кейк» вы узнаете, как провести 9 месяцев беременности с удовольствием заботясь о своем здоровье, но не чувствуя себя больной! Мы точно знаем, что беременность – не болезнь, и наши спикеры расскажут вам подробнее, как оставаться бодрыми, активным и счастливыми в каждом из триместров беременности. Приходите в ресторан-кондитерскую «Маша Кейк»!
В этот раз у нас роскошные подарки для наших гостей! Каждая из вас получит подарочный сертификат стоимостью 1040 грн. от медицинского центра Into-Sana, чтобы сделать важные обследования и анализы! Еще один наш партнер – Акваняня – приготовил приятные сюрпризы для будущих мам.
Александра Загородняя — акушер-гинеколог, доцент кафедры акушерства и гинекологии N1 национального медицинского университета им. А. А. Богомольца, к.м.н, работает в Перинатальном центре №1 в Киеве
Те. кто попадают на прием к этому врачу, хотят рожать только у нее! А еще передают информацию о таком удивительном гинекологе подружкам, потому что знают: этого врача можно рекомендовать! Но не можем же мы все рожать у Саши! Конечно, нет! На встрече #мамаклуба от журнала «Мой ребенок» Александра Загородняя раскажет, как уже по первому разговору понять, что перед вами ВАШ врач, какие вопросы нужно задать, чтобы не ошибиться в выборе того, с кем вы будете рожать.
Кстати, лозунг этого доктора: «Не мешайте женщине рожать!». Так что вас ждут полезные советы, которые пригодятся в родах!
Итак, 1 октября вы сможете пообщаться с лучшими украинскими специалистами, познакомиться с будущими мамочками, задать любые (даже самые нескромные!) вопросы.
А еще вас ждут вкусные угощения, классные подарки и приятная атмосфера!
Встреча #мамаклуба пройдет 1 октября с 11:00 до 14:30 в Киеве в уютном семейном ресторане-кондитерской «Маша Кейк» ул.Сечевых Стрельцов 11 (Львовская площадь)
О том, как проходят наши встречи, смотрите в фотоотчетах.
Спешите заказать билеты! Количество мест ограничено.
Стоимость билета 150 грн.*
Заказ билетов по тел. +38 (097) 755 08 62
* при покупке 2-х билетов — скидка 10%
