Весной все вокруг расцветает. И мы, женщины, не исключение. Так хочется чувствовать себя легко и свободно, но желаемой легкости нет. Что делать, если после вечернего салата вас преследует желание съесть плитку шоколада? Как быть, если навязчивые мысли о Наполеоне мешают заснуть? Как быстро похудеть и найти гармонию в отношениях с аппетитом, расскажет наш эксперт, диетолог, консультант по здоровому питанию — Светлана Лебединская.
Источник: instagram@mariyatsvet
Голод и аппетит — 2 кита, на которых стоит диетологический мир. Но если в случае с эмоциональным и физиологическим голодом ситуация относительно проста (при желании отследить случаи «заедания» не составляет труда), то когда речь заходит о контроле аппетита, многие делают виноватые глаза. Дескать, знаем, чувствуем, но никак не можем совладать с ним, несносным.
На самом деле аппетит, как и чувство голода, подвластен всем и каждому. Главное — прислушиваться к сигналам организма и применять простые психологические практики.
Консультант по здоровому питанию, коуч, автор тренинга «Психология стройности».
Совет 1: разрешите себе есть все!
Парадокс, но разрешая себе есть все (даже условно вредные для организма продукты), вы рассеиваете навязчивое желание преодолеть стену запретов. Особенно это касается приступов вечернего обжорства, когда так хочется заглушить эмоциональный груз или притупить усталость. Произнесите фразу: «Я разрешаю себе съесть ВСЕ, что хочу. И я обязательно съем это ЗАВТРА!». Вы почувствуете, как желание притупится, а ваше чувство собственного достоинства станет намного выше.
Совет 2: сместите фокус с еды на тело
Всего 2-3 минуты силовой активности, и ваши мысли о еде отойдут на второй план. 10 приседаний, 30 секунд планки, активные махи руками и отжимания от колен, и вы почувствуете, как аппетит отступает.
Источник: instagram@anyadietolog
Совет 3: выйдите на прогулку
Повышенный аппетит часто идет рука об руку с тревожным синдромом. Прогулка на свежем воздухе отлично остужает внутренний накал страстей и позволяет прояснить сознание. Постарайтесь отвлечься от навязчивых мыслей о еде. Что вы видите вокруг? Какие запахи чувствуете? Какие люди окружают вас? О чем они говорят? Смещайте акценты изнутри вовне, и вы почувствуете, что аппетит больше не властен над вами.
Совет 4: стакан воды, сэр?
Действительно, вода имеет свойство притуплять аппетит и подавлять чувство голода. Только не увлекайтесь заполнением внутренней пустоты. Наш желудок может растягиваться до 1,5 литров, но стоит ли тестировать его возможности 6-ю кружками воды?
Источник: instagram@anyadietolog
Совет 5: займитесь приятным делом
Это может быть чтение, просмотр любимого сериала или шопинг. Спросите себя: «Чего я хочу, помимо еды? Что поможет мне стать счастливее прямо сейчас и максимально быстро похудеть, не прибегая к помощи пищи?». Ответ может показаться странным. Если вам захочется обнять близкого человека или выбрать новые аксессуары для весеннего look-а — не удивляйтесь. Повышенный аппетит часто маскирует совсем не пищевые желания.
