Некоторые продукты обладают микроэлементами и витаминами, которые способствуют более эффективному похудению. Сохраняйте список, чтобы привести себя в форму без вреда для здоровья.
Источник: freepik
Мировые диетологи уверены, что похудение должно быть правильным, то есть включать в себя как режим особого питания, так и спортивные тренировки. Последние помогут подтянуть формы после потери лишних килограммов.
По данным специалистов, людям с избыточным весом в первую очередь необходимо исключить жирную и жареную пищу, уменьшить потребление сахара и увеличить количество воды.
Особое внимание стоит уделять еде с высоким содержанием растворимой клетчатки. Она положительно воздействует на пищеварение, препятствуя образованию лишнего жира. Это станет прекрасным дополнением во время похудения.
«Смешиваясь с влагой, растворимые пищевые волокна образуют гелеобразные вещества и снижают абсорбцию жира, то есть не дают ему перевариваться и всасываться, тем самым помогая контролировать вес»,
— утверждают специалисты.
Источник: freepik
Кроме того, такие продукты способствуют выделению в толстой кишке бактерий жирных кислот с короткой цепью. Благодаря этому появляется чувство насыщения и человек не переедает.
Итак, какие же продукты богаты клетчаткой и тем самым полезны для похудения?
Яблоки
Это источники витаминов A, С, В1, В2, РР и Е, а также железа, магния, фосфора, кальция и других минералов. Яблоки прекрасно воздействуют на пищеварение, благодаря борной, салициловой и лимонной кислоте. Они стимулируют выработку желчи и желудочного сока. Также это прекрасный фрукт для перекуса, который подарит чувство сытости за счет своей низкой калорийности и содержанию углеводов.
Зеленый горошек
Зеленый горошек богат клетчаткой, которая так нужна для нормальной работы кишечника и похудения. Он содержит большое количество витамина B9 и B1, фосфор, калий, железо, марганец, антиоксиданты и протеины. Все они в совокупности влияют на обмен веществ и самочувствие в целом.
Белая фасоль
Это источник белка и всех необходимых для здоровья минералов: алюминия, кальция, магния, меди, фосфора и железа. Белая фасоль богата витаминами группы В, С, Е и К, а также аминокислотами. Особенно полезна она для людей, которые борются с лишним весом, поскольку содержит подавляющие аппетит вещества. Также фасоль способствует снижению числа потребляемых калорий.
Овсянка
Овсянка неспроста является одним из популярных продуктов здорового питания. Овсянка богата клетчаткой, сложными углеводами и большим количество полезных микроэлементов. Именно она входит в рацион многих голливудских звезд, ведь помогает поддерживать здоровье желудка.
Добавляйте в свое ежедневное меню указанные продукты, чтобы поддерживаться свое здоровье и форму.
