Бессонные ночи могут остаться позади, если подобрать ребенку правильное питание. Рассказываем, какие продукты лучше всего влияют на успокоение и засыпание ребенка.
Источник: freepik
Не секрет, что здоровье нашего сна зависит от уровня гормона мелатонина. При добавлении в рацион определенных продуктов выработка этого вещества увеличивается. Все дело в том, что в некоторых продуктах есть аминокислота триптофан, которая влияет на образование серотонина, а значит способствует расслаблению и успокоению.
Итак, чтобы сделать сон ребенка крепким и спокойным, старайтесь перед засыпанием давать ему эти семь продуктов.
Молочка
Йогурт, молоко, сыр, творог — все эти молочные продукты богаты триптофаном, а значит способны обеспечить хороший сон вашему ребенку. Кроме того, в молочке много кальция, благодаря которому и происходит большая выработка мелатонина.
Овсянка
Эта каша будет полезной не только на завтрак, но и на ужин. В ней содержится белок и углеводы. Последние, к слову, увеличивают производительность мелатонина. Более того, после употребления овсянки чувство сытости сохраняется дольше, а значит у будет меньше поводов просыпаться посреди ночи.
Банан
Можно использовать в качестве перекуса перед сном. Банан насыщает организм полезными витаминами, обеспечивает насыщение и способствует выработке гормона сна.
Источник: freepik
Киви
Тоже прекрасный вариант для перекуса, если ребенку нравится этот фрукт. В киви много калия, витаминов С и Е, которые вызывают чувство расслабления и тем самым улучшают сон.
Вишневый сок
Вишня считается рекордсменом по антиоксидантам и мелатонину, благодаря которым можно нормализовать сон и улучшить иммунную систему. Другой вариант — дать ребенку вишневый сок, но он должен быть натуральный, без консервантов.
Кукуруза
Еще один источник соединений, которые полезны для здорового сна. Количество мелатонина в кукурузе — 270 нг на 100 грамм. Летнее лакомство благотворно воздействует как на детей, так и на взрослых. За счет полезных витаминов и микроэлементов кукуруза укрепляет иммунитет, снижает тревожность и нормализует сон.
Источник: pixabay
Ромашковый чай
Прекрасное решение для деток, которых нелегко уложить в кровать. В ромашковом чае много успокаивающих и расслабляющих соединений, например, хамазулен. Он избавляет от тревоги, способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Также подходит для взрослых, которые борются с бессонницей.
