Безсонні ночі можуть залишитись позаду, якщо підібрати дитині правильне харчування. Розповідаємо, які продукти найкраще впливають на заспокоєння та здоровий сон дитини.
Джерело:Pixabay
Не секрет, що здоров’я нашого сну залежить від рівня гормону мелатоніну. При додаванні до раціону певних продуктів вироблення цієї речовини збільшується. Річ у тому, що в деяких продуктах є амінокислота триптофан, яка впливає на утворення серотоніну, а значить сприяє розслабленню та заспокоєнню.
Отже, щоб зробити сон дитини міцним і спокійним, намагайтеся перед засипанням давати їй продукти з нашого списку.
МОЛОЧКА
Йогурт, молоко, сир, сир – всі ці молочні продукти багаті на триптофан, а значить здатні забезпечити хороший сон вашій дитині. Крім того, в молочці багато кальцію, завдяки якому і відбувається вироблення мелатоніну.
ВІВСЯНКА
Ця каша буде корисною не лише на сніданок, а й на вечерю. У ній міститься білок та вуглеводи. Останні, до речі, підвищують продуктивність мелатоніну. Щобільше, після вживання вівсянки почуття ситості зберігається довше, а значить у дитини буде менше приводів прокидатися посеред ночі.
Джерело:Pixabay
БАНАН
Можна використовувати як перекус перед сном. Банан насичує організм корисними вітамінами та сприяє виробленню гормону сну.
КІВІ
Теж чудовий варіант для перекушування, якщо дитині подобається цей фрукт. У ківі багато калію, вітамінів С та Е, які викликають почуття розслаблення і тим самим покращують сон.
ВИШНЕВИЙ СІК
Вишня вважається рекордсменом з антиоксидантів та мелатоніну, завдяки яким можна нормалізувати сон та покращити імунну систему. Головне, що вишневий сік, який ви даєте дитині, має бути натуральним, без консервантів.
Джерело: Unsplash
КУКУРУДЗА
Ще одне джерело сполук, які корисні для здорового сну. Кількість мелатоніну в кукурудзі – 270 нг на 100 грамів. Літні ласощі цілюще впливають як на дітей, так і на дорослих. Завдяки корисним вітамінам та мікроелементам кукурудза зміцнює імунітет, знижує тривожність та нормалізує сон.
РОМАШКОВИЙ ЧАЙ
Прекрасне рішення для дітей, яких нелегко укласти в ліжко. У ромашковому чаї багато заспокійливих та розслаблюючих сполук, наприклад, хамазулен. Він позбавляє тривоги, сприяє швидкому засипанню і міцному сну. Також підходить для дорослих, які борються із безсонням.
Загрузка...
