Без калия невозможна полноценная работа организма. Дефицит микроэлемента может спровоцировать мышечную слабость, ломкость ногтей и волос, нарушения функций сердца и даже психические расстройства. Чтобы избежать последствий, врачи рекомендуют следить за своим рацион. Рассказываем, какие продукты нужно употреблять, чтобы поддерживать баланс калия.
Источник: freepik
Калий — один из важнейших микроэлементов, который нужен для поддержания всех процессов в организме. Он отвечает за нормальную работу мышц и костей, баланс жидкости и минералов, функции нервной и сердечно-сосудистой систем. Нехватка калия часто сопровождается хронической усталостью, проблемами с кожей, ломкостью волос и ногтей. Поэтому добавляйте в свой рацион продукты из нашего списка, дабы избежать дефицита калия и оставаться здоровой.
Фасоль
Бобовые — лучший источник полезных микроэлементов. Особенно эффективна в вопросе поставки калия фасоль — в 150 г продукта содержится половина суточной нормы. Также она богата кальцием, магнием, фосфором, железом и другими минерами. Можно добавлять продукт в салаты или использовать как дополнение к гарниру.
Картофель
Все, кто стремятся держать себя в форме, нередко отказываются от картофеля из-за наличия в нем крахмала и углеводов. Однако эти вещества содержатся в небольшом количестве, поэтому особого вреда не несут. Более того, картофель — еще один прекрасный источник калия. Он также ускоряет обмен веществ и способствует снижению уровня холестерина. Рекомендуется запекать картошку в духовке, дабы она сохранила максимум своей пользы.
Источник: freepik
Авокадо
Этот полезный продукт называют кладезем полезных витамином и минералом. Высокое содержание калия — еще один повод добавиться авокадо в свое ежедневное меню. Помимо этого, плод богат магнием, железом, фосфором и жирными кислотами. Таким образом, полноценная работа организма обеспечена!
Арахис
Только представьте, 50 граммов арахиса обеспечивают вас одной десятой частью суточной нормы калия. Достаточно использовать орехи в качестве перекуса или добавки к йогуртам, смузи, молочным кашам.
Сухофрукты
Изюм, курага, чернослив, финики — лучший вариант для перекуса и улучшения здоровья. В сухофруктах содержится множество необходимых для нормального функционирования организма витаминов и микроэлементов, среди которых и калий. Добавляйте их в каши и салаты, чтобы всегда оставаться в тонусе.
Источник: Fotolia
