Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="262169"]
Питание
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

10 продуктов для повышения гемоглобина

Old date:
Current date: 2021.03.01
New date: 2021.02.10
0
В статье разберем как быстро и без медикаментов улучшить показатель гемоглобина в крови. Роль гемоглобина Гемоглобин — это бел

В статье разберем как быстро и без медикаментов улучшить показатель гемоглобина в крови.

как повысить гемоглобин

Роль гемоглобина

Гемоглобин — это белок, в состав которого входит железо. Функция соединения заключается в переносе кислорода по организму. При недостатке гемоглобина развиваются различные патологические состояния. К ним относятся:

  • анемия;
  • апатичные и депрессивные состояния;
  • сниженная иммунная защита;
  • раннее старение;
  • осложнения заболеваний;
  • нарушения в работе нервной системы.

К сожалению, это лишь небольшой перечень проблем со здоровьем у людей с низким содержанием гемоглобина в крови.

10 продуктов для повышения гемоглобина

Источник: Shutterstock

Проявления пониженного гемоглобина

Заподозрить недостаток гемоглобина можно при наличии таких симптомов:

  • бледный цвет кожных покровов и слизистых;
  • цианоз;
  • ломкие ногтевые пластины с белыми пятнами;
  • тусклые волосы, которые выпадают в больших количествах;
  • жажда, которая не связана с внешними причинами;
  • усиление потоотделения;
  • проблемы со сном;
  • тахикардия и отдышка при минимальных нагрузках;
  • слабость, хроническая усталость без видимых причин;
  • головокружения и головные боли с потерей сознания;
  • судороги в мышцах нижних конечностей;
  • нестабильность цикла у женщин;
  • постоянные перепады настроения, раздражительность;
  • низкая работоспособность;
  • плохая память, сложности с концентрацией внимания;
  • частые простудные заболевания;
  • нарушение в работе вкусовых и обонятельных рецепторов.
10 продуктов для повышения гемоглобина

Источник: Shutterstock

Какие показатели гемоглобина должны быть в норме

Уровень гемоглобина зависит от возраста, пола, особенностей рациона и еще многих факторов.

Средние показатели для:

  • мужчин — 130-160 г/л;
  • женщин — 120-145 г/л;
  • детей — 110-140 г/л.

Если по результатам анализов показатели ниже — возможно развитие анемии. Особенно при наличии выше перечисленных симптомов. Рекомендуется обратиться к врачу для консультации и выбора оптимальной терапии.

Способы повышения гемоглобина

Для синтеза гемоглобина необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ — железа и аминокислот. При добавлении в рацион продуктов с высоким содержанием этих элементов не стоит рассчитывать на моментальное улучшение состояния. После коррекции питания первые результаты будут заметны через 14-21 день.

10 продуктов для повышения гемоглобина

Источник: [email protected]

Нормы потребления железа

Для нормальной работы организма необходимо, чтобы в питании было достаточное количество железа. Для расчета можно брать средние показатели:

  • для детей — 4-15 мг;
  • для мужчин — 10-15 мг;
  • для беременных женщин — 30 мг;
  • для пожилых людей — 6-8 мг.
10 продуктов для повышения гемоглобина

Источник: [email protected]_vrn

Повышаем гемоглобин дома без медикаментов

Если по результатам анализов снижение гемоглобина незначительное, откорректировать его вполне возможно при помощи питания. Продукты, которые необходимо употреблять, практически не имеют противопоказаний. Ниже рассмотрим, что необходимо добавить в рацион.

  1. Гранат содержит 1 мг железа на 100 г. Главное преимущество фрукта — микроэлемент полностью усваивается организмом. Для повышения гемоглобина достаточно каждый день есть по одному плоду или выпивать не менее 1 стакана свежеотжатого сока.
  2. Черная и красная икра также отлично справляются с поставленной задачей. Для нормализации количества железа в крови достаточно двух бутербродов с любой икрой в день.
  3. 50 г сушеных грибов в день увеличивают количество гемоглобина. Маслята, вешенки, опята — подойдут любые.
  4. Мясо и субпродукты отличаются высоким содержанием железа. Так в говяжьей печени содержится 14 мг железа.
  5. Морская рыба содержит 3 мг железа в 100 г, а в мидиях этот показатель достигает 6,7 мг.
  6. Яйца — практически универсальный продукт. В частности железа в них 1,2 мг.
  7. Гречка и овсянка среди всех круп содержат наибольшее количество железа — до 8 мг.
  8. Бобовые — источник растительного белка. Содержание железа достигает 5 мг.
  9. Капуста, шпинат, спаржа, щавель — отличный вариант для салата с высоким содержанием железа.
  10. В орехах содержание железа достигает 4,5 мг.

Содержание гемоглобина в крови зависит не только от рациона, но и от общего состояния здоровья. Длительные прогулки на свежем воздухе, своевременное лечение заболеваний — также существенно увеличивают показатель.

Текст: Юлия Чумаченко

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA




Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: