Упражнения для талии и пресса (фото: Fotolia)
Тренеры готовы предложить нам лучшие упражнения для талии и пресса! Их всего 3, но их эффект, по мнению экспертов, заменит большие комплексы самых разных упражнений. Кроме изящной талии и фигурного пресса, вам гарантировано похудение – упражнения сжигают много калорий.
Упражнение для талии и пресса № 1
1. Готовим пространство. Вам понадобятся пластиковые тарелки – выставьте их дорожкой впереди себя.
2. Ложимся на пол, животом вниз. Поднимаем верх туловища на вытянутых руках, поднимаем таз и ноги и ставим ноги в кроссовках на пальцы.
3. Руки расставляем чуть шире плеч.
4. Все мышцы туловища напряжены. Тело должно быть как одна струна, спину и шею не прогибаем.
5. Теперь на вытянутых руках, на пальцах ног, с натянутыми мышцами тела шагаем вперед, двигая руками тарелки вперед. Движение должно быть похоже на передвижение аллигатора.
6. Доходим до конца линии. Отдыхаем 1-1,5 мин.
7. Возвращаемся назад так же.
Это упражнение для талии и пресса повторяем дважды.
Упражнение для талии и пресса № 2
Первые три пункта схожи с 1-м упражнением.
1. Ложимся на пол, животом вниз. Поднимаем верх туловища на вытянутых руках, поднимаем таз и ноги и ставим ноги в кроссовках на пальцы.
2. Руки расставляем чуть шире плеч.
3. Все мышцы туловища напряжены. Тело должно быть как одна струна, спину и шею не прогибаем.
4. По очереди оставляем каждую руку вперед максимально далеко и возвращаем ее на место. Всё это должно происходить без потери равновесия. Делаем так 10-12 «шагов» руками вперед.
5. Усложняем упражнение: поднимаем одну ногу вверх, носком вниз, и теперь руками делаем «шаги» вперед руками по п.4. Потом повторяем это же с другой поднятой ножкой.
Упражнения для талии и пресса (фото: Ю.Гуськова /ЦФА «Бурда»)
Упражнение для талии и пресса № 3
1. Ложимся на левый бок.
2. Поднимаем туловище и держим туловище на локте левой руки. Локоть – на одной линии с плечом, перпендикулярно полу. Кулак левой руки смотрит вперед.
3. Поднимаем таз и ноги, положив правую стопу на левую. Ноги должны быть обуты в кроссовки.
4. Тело должно быть натянуто стрункой и представлять собой одну линию.
5. Правую руку ставим на бедро.
6. Держимся стрункой 30-45 сек.
7. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение на другую сторону.
А какие ты знаешь упражнения для талии и пресса? Поделись ими в комментарии.
