Диетолог Джой Бауэр предлагает легкое и быстрое похудение с помощью 5 простых позиций. Это похудение позиционируется как позитивное, вкусное и эффективное.
Burda Media
5 основ здорового похудения
Итак, перечислим 5 основ нового похудения.
- Раз в день можно позволить себе что-то вкусное на 150 калорий. Можно выбрать для этого кусочек черного шоколада, низкокалорийный попкорн, бокал вина или что-то другое.
- Перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана воды. Это восполнит потребность организма в воде и поможет съедать меньший объем пищи за каждый прием.
- Каждый день съедать 3 белковых блюда. Белки ускоряют метаболизм, подавляют аппетит, восполняя чувство сытости. Например, на завтрак это может быть бутерброд с яйцом и низкокалорийным сливочным сыром или рикоттой. На обед это может быть салат с тунцом. На ужин – индейка с овощами.
- Ежедневно танцевать под 4 любимые песни. Выбрать нужно действительно любимые, танцевальные песни с быстрым ритмом. Для интереса можно надеть браслет, подсчитывающий сжигаемые калории. Обычно за танец под песню сжигается около 40 калорий.
- Каждый день съедать по 5 чашек овощей. Эти 5 чашек можно распределить на свое усмотрение. Диетолог считает, что легче съесть 2 чашки на ланч, 2 чашки на обед и 1 на полдник. Из овощей стоит выбирать то, что вы любите. Все сработает.
- Обещают, что вот такой 5-компонентный способ обеспечит похудение за 5 дней не меньше, чем на 2,3 кг.
Источник: Instagram @healthandsolutions
Также мировые диетологи советуют запомнить 10 золотых правил питания, которые позволят похудеть здорОво и поддерживать вой вес.
Рассчитывайте калории
Диетологи рекомендуют следить за тем, сколько калорий мы принимаем за один прием еды. Эта цифра не должна превышать 500 Ккал, которые организм может переварить за один прием пищи. Старайтесь питаться дробно 5-6 раз в день, чтобы избежать нежелательных жировых отложений.
Овощные гарниры
Если вы хотите похудеть, старайтесь заменить свой гарнир овощами вместо круп и картофеля. Тушеные, вареные и пареные овощи в качестве гарнира очень полезны как для здоровья, так и для стройной фигуры. Но не забывайте, что основное блюдо вместе с гарниром не должно превышать 500 Ккал за один прием. Худейте с пользой для здоровья!
Пейте воду!
Диетологи советуют выпивать стакан воды перед каждым приемом еды для того, чтобы снизить ощущения голода, а также избежать переедания.
Источник: instagram@amaliya_foodblogger
Не ешьте на ночь
Это золотое правило известно всем, но не каждый его придерживается. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна, а его калорийность не должна превышать 500 Ккал.
Налегайте на салаты
Перед каждым приемом еды ешьте легкие овощные салаты без майонеза и без сыра. Салаты можно заменить также овощным супом.
Ешьте фрукты
Перед тем как приступить к трапезе, съешьте 1-2 фрукта, неважно каких именно. Фрукты также помогут удержаться от большого количества пищи.
Источник: [email protected]
Кофе вместо сладкого
Пирожные и тортики можно успешно заменить сладким кофе, которые менее калориен, но в то же время способен удовлетворить потребность организма в глюкозе.
Исключите из рациона сыр
Тем, кто хочет похудеть лучше не употреблять данный продукт. Сыр несомненно полезен для организма, в нем содержится много белка, однако он очень калорийный. Лучше заменить сыр на нежирный творог.
Исключите колбасные изделия
Полуфабрикаты, сосиски и прочие колбасные изделия быстро усваиваются организмом, но уже через 2 часа человек чувствует себя голодным и снова тянется в холодильник за очередным кусочком абсолютно бесполезной колбасы. Замените полуфабрикатные изделия натуральным мясом, к примеру, телятиной или курицей.
Burda Media
Разгрузочные дни
Старайтесь устраивать для своей фигуры один раз в неделю «банановый» или «куриный» день. 1 кг бананов или куриного мяса без кожи не навредят, а напротив, пойдут на пользу вашей фигуре.
