Женщина лежит на диване и отдыхает (фото: Burda Media)
Советы экспертов-сомнологов помогут укрепить сон тем, кто страдает от бессонницы.
11 советов, как мзбавиться от бессонницы
1. Используйте кровать только для сна и секса. Если не можете заснуть, не лежите в кровати, а уйдите в другую комнату почитать.
2. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
3. Не ешьте тяжелой пищи (мясо и мясные проекты) за 2-3 часа до сна. Легкий перекус (йогурт, кефир) может помочь заснуть.
4. Придумайте и поддерживайте ритуал отхождения ко сну. Например, за час примите теплый душ.
5. Ночью держите ноги в тепле — иногда заснуть помогают шерстяные носки.
6. Закройте окна светонепроницаемыми шторами. Это особенно важно летом.
7. Откажитесь от алкоголя вечером. Он помогает заснуть, но ухудшает сон и заставляет просыпаться среди ночи.
8. Не ешьте шоколад, не пейте чай и кофе за 4 часа до сна.
9. Проветрите спальню перед сном и поддерживайте в ней температуру 18 градусов.
10. Дети и домашние животные должны спать отдельно.
11. Переставьте телевизор и компьютер из спальни в другую комнату.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сон ребенка зависит от того, как стоит кроватка?
