[artlabel id="44956"]
Красота, Мама

Гимнастика за 5 минут: простые упражнения для мамы

Old date:
Current date: 2017.11.24
New date: 2014.03.14
0
Поделиться:
У мам так мало времени остается на себя. Но эта гимнастика всего за 5 минут подарит ощущение легкости и повысит жизненный тонус. Тр
Гимнастика (фото: А.Карпенко/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

Гимнастика (фото: А.Карпенко/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

У мам так мало времени остается на себя. Но эта гимнастика всего за 5 минут подарит ощущение легкости и повысит жизненный тонус. Тренеры специально разработали простые упражнения для мамы.

Данная гимнастика предполагает повторение упражнений по 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение №1

  1. Становимся: руки вдоль туловища, ноги вместе.
  2. Делаем вдох.
  3. На выдохе тянем прямые руки вверх, в сторону. Таз немного смещаем в противоположный бок.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Делаем то же самое в другую сторону.

Упражнение №2

  1. Ставим ноги на ширине плеч.
  2. Делаем вдох и сгибаем ногу назад в колене, Поддерживаем ее за носок рукой. Опорная нога остается прямой.
  3. Поднимаем на носок опорную ногу.
  4. Другую руку отводим вверх, в сторону, тянемся за ней.
  5. Становимся на обе ноги на выдохе.
  6. Повторяем все в другую сторону.

Упражнение №3

  1. Ноги шире плеч. Руки вдоль туловища. Носки под углом в 45 градусов.
  2. Сгибаем одну ногу. Колено – на линии стопы. Тянемся рукой в эту же сторону. Вторая рука прижата к туловищу или отведена в сторону.
  3. Возвращаемся на выдохе в исходное положение.
  4. Повторяем все в другую сторону.

Упражнение №4

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Стоим на прямой опорной ножке, на полной стопе.
  3. Отводим вторую ногу назад.
  4. Противоположную руку поднимаем вверх и в сторону, руку этой стороны чуть отрываем от туловища – должна образоваться прямая линия. Тянемся вверх и в сторону за поднятой противоположной рукой.

Упражнение №5

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе наклоняемся с прямой спиной вниз, параллельно полу.
  3. Отводим прямые руки назад.
  4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №6

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимаемся на носки.
  3. Через стороны поднимаем прямые руки вверх.
  4. Плечами тянемся вниз, а макушкой стремимся вверх.
  5. На выдохе опускаем руки через стороны и принимаем исходное положение.

А какие ты посоветуешь простые упражнения для мамы? Ждем твои советы в комментарии.

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация