Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="241545"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Вакуум: упражнение для идеально плоского живота за 5 минут

Old date:
Current date: 2020.09.25
New date: 2020.04.01
0
Карантин - идеальное время, чтобы занять своим внешним видом и подготовиться к пляжному сезону, подтянуть фигуру и, главное, приобр

Карантин — идеальное время, чтобы занять своим внешним видом и подготовиться к пляжному сезону, подтянуть фигуру и, главное, приобрести идеально плоский животик. Конечно, в этом вопросе необходим комплексный подход: правильное питание, косметические процедуры и правильные физические нагрузки. А чтобы эффект был более быстрый и максимально эффективный, необходимо выполнять одно несложное, но очень действенное упражнение – вакуум живота.

вакуум, упражнения для плоского живота, вакуум живота

Источник: instagram @elena_ecobody

Что такое вакуум?

Вакуум – упражнение, которое применяют для укрепления внутренних мышц брюшной полости. При регулярном выполнении этого упражнения, объем живота и талии значительно уменьшается.

Специалисты рекомендуют выполнять вакуум перед завтраком, натощак – так эффект от упражнения будет максимальным. При этом очень важно следить за правильной техникой выполнения упражнения о прислушиваться к реакциям своего организма.

Важно учесть, что выполнение вакуума противопоказано беременным, тем, кто страдает проблемами с желудочно-кишечным трактом, страдает заболеваниями органов малого таза, а также людям с болезнями сердца и повышенным давлением.

вакуум, упражнения для плоского живота, вакуум живота

Источник: instagram @ketrin_the_great

Как правильно выполнять вакуум?

Вакуум лучше всего выполнять стоя или сидя, в крайнем случае упражнение можно делать и лежа, но эффект от него будет не таким сильным и заметным.

Существует несколько важных правил, которые нужно придерживаться, делая вакуум:

  1. Ноги должны находиться на ширине плеч, руки опираться на бедра, а корпус быть слегка наклонен вперед.
  2. Во время выполнения вдоха необходимо наклонять голову вперед и при этом втягивать живот буквально ощущая, как все внутренние органы подтягиваются вместе с ним.
  3. После вдоха нужно задержать дыхание и остаться в таком положении не менее 10 секунд, при этом мышцы живота должны быть максимально напряжены.
  4. Упражнение нужно выполнять, начиная с 10 раз и постепенно увеличивая нагрузку.

Уже через неделю интенсивных тренировок вы точно заметите эффект от вакуума – ваша фигура подтянется, а объемы в области живота и талии значительно уменьшатся.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал



Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: