Новомодная диета под названием Рина – одна из наиболее эффективных и щадящих систем питания для похудения.
Источник: Unsplash
Диетологи утверждают, что придерживаясь правил питания «по Рине» можно похудеть на 10 кг за 3 месяца.
Эта диета не относится к экстремальным системам питания, поэтому не наносит вреда здоровью, но при этом знаменита своими впечатляющими результатами.
Кроме того, немаловажен и тот факт, что диета Рина позволяет надолго закрепить результат и сдерживать вес, в то время как быстрые диеты чреваты срывами и впоследствии – набором веса.
Как похудеть, нормализовать метаболизм, а также укрепить здоровье при помощи диеты Рина – рассказываем в нашем материале!
Диета Рина: ключевые правила
Источник: Unsplash
Эта диета была разработана американским спортсменом. В ее основе – точная комбинация определенных продуктов питания, но при этом разрешено разнообразие. Так, разрешено употребление курицы, нежирной говядины и свинины, рыбы, молочных продуктов, бобовых и цельных зерновых. Рацион можно дополнять овощами и фруктами.
На протяжении 90 дней завтрак неизменно должен состоять из свежих или сухих фруктов, салата из свежих овощей с оливковым маслом. А вот обед и ужин необходимо чередовать через каждые четыре дня.
Кроме того, во время диеты нужно придерживаться графика приема пищи – завтрак, обед и ужин должны начинаться в одно и то же время, в результате чего организм начнет функционировать слаженно.
Важно: никаких перекусов! Также все напитки, включая чай и кофе, нужно употреблять без сахара и исключить из рациона фаст-фуд и обработанные продукты.
Диета Рина: пример меню
Источник: Unsplash
Первый день: белки
Обед должен включать в себя красное мясо либо вареную курицу или паровую рыбу. Так или иначе, обед должен состоять из 200 граммов белка.
Ужин в этот день должен повторять обед, но порцию следует уменьшить вдвое.
Второй день: овощи
На обед ограничьтесь паровыми или тушеными овощами. Ужин повторяет обед, но порцию следует уменьшить вдвое.
Третий день: углеводы
На обед можно употребить макароны из твердых сортов пшеницы со свежими помидорами или томатным соусом. Ужин повторяет обед, но порцию следует уменьшить вдвое.
Четвертый день: витаминный
С самого утра и до полудня нужно употреблять свежие фрукты и овощи каждые два часа. Также можно есть орехи и семена. Однако после 8 вечера необходимо полностью ограничить себя в пище.
