Диетологи назвали наилучшую диету для уменьшения жира в области живота.
Фото: Unsplash
Специалисты сообщают, что питание по определенной схеме при употреблении ограниченных видов продуктов поможет быстро и эффективно избавиться от висцерального жира.
Ранее ученые пришли к выводу, что висцеральный жир крайне опасен – не только потому что вредит стройной фигуре, но и потому, что скапливается глубоко под кожей вокруг органов брюшной полости, увеличивая риск серьезных и опасных для жизни заболеваний.
Из-за того, что этот вид телесного жира находится вокруг брюшной полости рядом со многими жизненно важными органами, включая печень, поджелудочную железу и кишечник, его переизбыток может увеличивать риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем в желудочно-кишечном тракте.
Исследования ученых подтверждают, что висцеральный жир скапливается из-за чрезмерного употребления продуктов с содержанием насыщенных жиров. Эти выводы натолкнули диетологов на создание специальной системы питания, которая поможет избавиться от опасного вида жира.
Фото: Freepik
Жир на животе: диета
Диетологи установили, что наиболее эффективной диетой для борьбы с висцеральным жиром является система питания, основой которой являются низкоуглеводные продукты. При этом многие исследования показали, что именно низкоуглеводная, а не низкокалорийная диета способна избавить от жира на животе.
Новое исследование, длительностью восемь недель, в котором приняли участие 69 мужчин и женщин с избыточным весом, показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, потеряли на 10% больше висцерального жира и на 4,4% больше общего жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.
Кроме того, диетологи рекомендуют всем желающим избавиться от жира на животе, включить в свой рацион на время диеты пробиотики или продукты, содержащие полезные бактерии. Исследователи предполагают, что пробиотики способствуют избавлению от висцерального жира, поскольку они могут уменьшить всасывание жира в кишечнике, увеличивая его выделение с калом.
Фото: Freepik
Еще одно исследование, проведенное накануне японскими диетологами, показало, что особенно эффективны в борьбе с этим видом жира пробиотические бактерии из семейства Lactobacillus, такие как Lactobacillus gasseri. Результаты эксперимента показали, что участники, которые принимали Lactobacillus gasseri, потеряли 8,5% висцерального жира за 12 недель. Но как только участники прекратили принимать пробиотик и перестали следить за своим питанием, они вернули весь висцеральный жир в течение месяца.
Таким образом, специалисты выделили пять продуктов питания, которые следует включить в рацион при низкоуглеводной диете для достижения наилучших результатов в борьбе с жиром на животе:
- Несладкий йогурт
- Кефир
- Квашеная капуста
- Кимчи
- Мисо-суп
Стоит отметить, что при такой диете размеры порций должны измеряться ладонью. Также нужно воздерживаться от перекусов и добавить в рацион белковые продукты, которые также помогают уменьшить количество висцерального жира.
