Фитнес и диеты физическая активность

Как похудеть на тренажерах: основные правила питания

Old date:
Current date: 2017-05-28
New date: 29.09.2016
0
Поделиться:
Как похудеть на тренажерах? Этим вопросом озадачиваются многие девушки, мечтающие  скинуть лишний вес. Игорь Кузьменко, спортив

Как похудеть на тренажерах? Этим вопросом озадачиваются многие девушки, мечтающие  скинуть лишний вес. Игорь Кузьменко, спортивные диетолог, фитнес-тренер, рассказывает, как сделать это при помощи силовой тренировки.

как похудеть

pixabay.com

Чтобы наша задача похудеть на тренажерах решалась как можно быстрее и правильнее, давайте договоримся о правильных терминах.   К высокоинтенсивным или интервальным нагрузкам относиться спринтерский бег, единоборства, кроссфит, футбол, баскетбол и т.д. Этот вид тренировок мы сейчас рассматривать не будем.

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: После какой диеты вес возвращается особенно быстро

К силовым тренировкам относятся всевозможные, тяжелые упражнения с отягощениями, и лучше всего базовыеприседания со штангой, становая тяга, подтягивания и т.д.

Можно ли женщинам «таскать железяки»

Многие девушки бояться ходить в спортзал и таскать железки, потому что не хотят выглядеть перекаченными.  Это исключено! Во- первых,  рост мышц напрямую зависит от уровня такого гормона как тестостерон. А у женщин его уровень не особо высок, скорей наоборот, очень низок. Во вторых,  для того, что бы наращивать мышцынужен избыток калорий. И в третьих, для того, что бы наращивать мышечную массунужна прогрессия нагрузокпостоянное увеличение веса на штанге, а для этого нужно терпеть боль, сцепив зубы, и доводить свои подходы до отказа, в общем быть агрессивным, что опять же невозможно для женщин изза низкого уровня тестостерона. Так что, дорогие дамы, ходите, пожалуйста, в спортзал и не бойтесь ничего!

САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua

С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!

Что происходит с гормонами на силовой тренировке

Силовые тренировки, как и интервальные,  создают необходимый всплеск нужных гормонов, таких как катехоламины, соматотропин и тд. То есть тех самых гормонов, которые непосредственно принимают участие в сжигании жира.  И для того, что бы правильно и эффективно использовать этот положительный моментнужно правильно выстроить свое питания до, и после тренировки.

как похудеть

Fototlia

Что съесть до тренировки

Питание до тренировки должно состоять из легкоусвояемых углеводов. Да это тот самый момент, когда сладкое принесет вам только плюсы! Бодрость на тренировке, а значит более высокая интенсивность заставит тело войти в более глубокий стресс и впоследствии активно восстанавливаться. Другими словами: уровень метаболизма будет повышен  на следующие 2448 часов!
После тренировки, в последующие 2 часа активно будут работать те гормоны, о которых мы уже упоминали. Они будут вытаскивать капельки жира, которые хранятся под кожей, и отправлять в кровоток, откуда они будут попадать  туда, где требуются  для восстановления энергии. Да, в данном виде тренинга расходуется преимущественно гликоген, но в последующие 24 часа энергия будет восстанавливаться преимущественно с жира. При условии грамотной диеты, конечно. Это так называемый остаточный термогенез, или подругому «кислородный долг»

как похудеть

Fotolia

Запрет на два часа

Остаточный термогенез усиливается, если перед тренировкой кушать легкие углеводы, это было доказано недавними исследованиями. Логический вывод с этогоне мешать этому процессу, и не кушать следующие 2 часа после тренировки, ведь если чтото попадет в желудокэнергия будет восстанавливаться со съеденной пищи, а не с запасов жира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Похудеть без диеты: включите в свой рацион нужную клетчатку
Как похудеть без диет: 10 советов диетолога

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.