Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="230295"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Как похудеть на 20 кг с помощью диеты «Зигзаг»

Old date:
Current date: 2020.11.29
New date: 2019.10.30
0
В диетологии появился новый тренд – эффективная и простая диета под названием «Зигзаг», подразумевающая чередование беловых прод

В диетологии появился новый тренд – эффективная и простая диета под названием «Зигзаг», подразумевающая чередование беловых продуктов с углеводными.

диета зигзаг

Источник: Unsplash

Модная диета рассчитана на два месяца, в течение которых можно похудеть на 10-20 килограммов практически без особых усилий.

Благодаря разнообразному меню, которое основано на системе углеводного чередования по дням, диета является не только эффективным способом похудеть и сохранить новый вес, но и не вредит здоровью.

Предлагаем вместе с нами узнать правила и особенности диеты, а также ознакомиться с примерами ее меню.

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

Диета «Зигзаг»: основные правила

диета зигзаг

Источник: Unsplash

Главное правило диеты – чередование дней, когда вы употребляете белковую пищу, с днями, когда в рационе преобладают углеводы.

Диета разбивается на циклы по 4 дня. В частности, в первый и второй день диеты необходимо употреблять низкоуглеводные продукты, третий день меню должен состоять из пищи, богатой углеводами, а на четвертый день снизить количество белков и углеводов поровну.

При этом, диета не подразумевает подсчета калорий, но исключает вредные продукты, такие как фаст-фуд и неполезные снеки, а также сладкую газировку и алкоголь.

Диета «Зигзаг»: противопоказания

Несмотря на то, что диета Зигзаг, в отличие от многих популярных в наши дни экстремальных систем питания, безвредна для здоровья, существует и ряд противопоказаний.

Так, по данным медиков, диета «Зигзаг» нежелательна для тех, у кого наблюдаются проблемы с почками, поджелудочной железой и печенью. Кроме того, эта система питания может пошатнуть здоровье тех, у кого есть проблемы с нарушением обменных процессов.

Даже если вы не замечали у себя вышеперечисленных проблем, перед стартом, как этой, так и любых других диет, рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Диета «Зигзаг»: пример меню на 4 дня цикла

диета зигзаг

Источник: Unsplash

В первые два дня цикла употребляем низкоуглеводные продукты и белковую пищу. Так, на завтрак можно съесть яйца, обезжиренный творог и легкий овощной салат с оливковым маслом. На обед можно употреблять бобовые, паровые овощи и куриное белое мясо либо нежирную говядину или телятину. Ужин при диете «Зигзаг» может состоять из паровой рыбы с овощным салатом, заправленным растительным маслом. В качестве перекуса в течение дня можно употреблять яблоки – как сырые, так и запеченные.

Третий день диеты подразумевает употребление высокоуглеводной пищи. Например, на завтра можно съесть овсяную кашу с изюмом, а также ломтик хлеба из цельного зерна. На обед разрешено употребление мяса, например, куриного филе, с овощным салатом и кашей – рисовой, гречневой или любой другой. Ужин третьего дня может состоять из пасты – макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом. В качестве перекуса в этот день можно употреблять любые любимые фрукты.

Заключительный четвертый день цикла состоит из баланса белков и углеводов. На завтрак разрешено съесть овсянку с изюмом, а также нежирный творог, на обед – куриное филе с рисом и овощным салатом. На ужин в заключительный день цикла можно употреблять рыбу с овощным салатом, а также цельнозерновой хлеб в умеренном количестве.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал



Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: