Заниматься своим телом необходимо любой женщине, причем не важно, мечтаете вы похудеть, ожидаете малыша или вполне довольны своей фигурой. Так считает фитнес-тренер и молодая мама Анита Луценко и спорить с ней мы не собираемся.
instagram @anitasporty
Бывший тренер телешоу «Зваженi та щасливi» на СТБ, спортсменка, умница и просто хороший человек Анита Луценко щедро делится своим опытом и знаниями с подписчиками своего Инстаграма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала, какие сладости не навредят фигуре
Конечно, только короткие рекомендации и даже видео не заменят полноценные тренировки с грамотным тренером, но тем не менее, судя по комментариям под постами Аниты, многих барышень они стимулирую заниматься собой. Но основным мотиватором выступает, конечно, сама Анита Луценко – после рождения дочки Мии 7 июня 2016 года она очень быстро вернула своему телу идеальную форму. И это несмотря на то, что рожала при помощи кесарева сечения.
Упражнение для красивых ягодиц
anitasporty Доброе утро ☺✨
С официальным жором заканчиваем и начинаем год своей мечты!
Классное упражнение в котором работает: живот( если не заваливаться вперёд или назад);
Внутренняя часть бёдер и ягодицы!
20 раз сменить ноги навесу/3 подхода??
Для мышц внутренней части бедра
anitasporty Подтянуть внутреннюю поверхность бедра просто:
У меня нога конечно высоковата, а вообще можно параллельно полу)) и поднимать к ней «нижнюю»?? 20 раз на каждом боку / 3 подхода?
Упражнение от целлюлита
anitasporty Избавление от «ушек» и это упражнение подтягивает бёдра и ягодицы! Сложно☝️ но возможно?☝️10 раз на каждую ногу/ 3 подхода??
Упражнения для пресса
anitasporty Пресс! Живот! Бока! — важные и волнующие многих зоны!
Тренировать пресс конечно нужно, но тренировки без питания дадут результат, который будет равен нулю?
Если же применить и упражнения и сократить вредную еду, то красивый живот проявится очень и очень быстро!
Касание носков 30 раз 3 подхода
☝️ обратите внимание на вставание 😉
Для мышц живота и бедер
anitasporty Упражнение для укрепления ног, бёдер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок!
15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода?
Упражнение «ножницы» — как делать правильно
anitasporty Для любителей опускать обе ноги вниз к полу и обратно вверх, чтоб накачать пресс!!! И у вас болит спина? ?? не делайте этого!!! Никогда! Альтернатива)) Ножницы 20 раз 3 подхода, обязательно прижимать поясницу к полу и не отрывать ни на секунду!
Упражнение для мышц спины и ягодиц
anitasporty Упражнение которое подтянет ВСЕ, что находится у вас сзади: спина, плечи, попа, задняя часть бёдер, внутренняя тоже отлично прорабатывается ??
Поднять таз — поочерёдно 10 раз ногами работаем и опускаемся.
Очень круто разворачивает сутулые плечи ? выполнить 3-4 подхода! Отдых 20-30 секунд.
Боковая планка
anitasporty Боковая планка — не такая популярная как обычная, но не менее эффективная.
Делает тело собранным, укрепляет и верхнюю и нижнюю часть тела, главное чтобы локоть стоял под плечом! Отличная альтернатива планке для беременных ( но можно с колен) 30 секунд на каждой стороне 2 подхода — обязательное упражнение моей тренировки.
Эти упражнения, которые Анита продемонстрировала сама, не так уж просты, но как она утверждает, при желании и настойчивости, вполне походят для домашних занятий. Так что, не ленимся, а отправляемся за упругими мышцами под предводительством Аниты Луценко.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко показала подросшую дочку
Анита Луценко рассказала, как подтянуть живот после родов
(4 оценок, среднее: 3,75 из 5)
