Что можно кушать после родов? Задайте этот вопрос своей бабушке, маме и старшей сестре. И вы услышите три ответа, которые во многом противоречат друг другу. А где истина? Давайте разбираться.
Legion-Medi
Содержание:
Бабушки скажут: главное — не что, а сколько. Они предложат 12-разовое питание, чтобы питательного и жирного молочка было побольше, ведь есть после родов нужно за двоих. Мама в качестве ответа на этот вопрос притащит огромный термос с черным чаем и литровую банку со сгущенным молоком.
Миф о том, что черный чай со сгущенным молоком усиливает лактацию, не просто живучий, он бессмертный.
Наливая огромную чашку чая, мама отодвинет на дальний край стола красные яблоки, апельсины и чеснок — эти продукты, по ее мнению кушать после родов нельзя.
Увы, обе дорогих вашему сердцу женщины — и бабушка, и мама, ошибаются. Рекомендации современной науки о грудном вскармливании давно и очень значительно изменились.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 «можно» в рационе питания кормящей мамы
Есть нужно за двоих?
Вопрос о количестве еды после родов не менее важен, чем о ее качестве. При грудном вскармливании количество потребляемых калорий должно быть чуть большим, чем обычно. Ведь процесс лактации требует дополнительной энергии — примерно 800 какал в сутки. Но не более того! Иначе перспектива набора лишнего веса станет неизбежностью. А избавляться от этой проблемы очень сложно. Но следите за качеством продуктов, которые будут включены в ваш рацион. Избегайте продуктов с консервантами, искусственными красителями и нитратами. Постарайтесь также придерживаться принципа раздельного питания. Не смешивайте белки с углеводами — это вредно для всего желудочно-кишечного тракта.
ЦФА Бурда
Что можно есть после родов, чтобы избежать аллергии?
Если в вашей семье есть аллергики, поберегите своего малыша — постарайтесь не спровоцировать неосторожным употреблением в пищу продуктов, которые ученые относят к потенциальным аллергенам. Велик ли риск? Судите сами: если аллергией страдает отец ребенка, вероятность наследования этой болезни составляет около 25%, если мама — риск возрастает до 50%. Если оба родителя — до 75%. Цифры пугают? Думайте про 25%, которые все-таки существуют даже при самом сложном раскладе.
Чтобы уберечь своего ребенка от дебюта аллергии, исключите из своего рациона шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, яйца, цитрусовые, клубника, красные овощи и фрукты (томаты, морковь, яблоки, гранаты и пр.). Алкоголь, кофе, какао, виноград, торты с жирным кремом, майонез, кетчуп и другие соусы, а также любые копчености — тоже под запретом.
Fotolia
А как насчет первых овощей и фруктов?
Ответ на этот вопрос мы поищем у нашего постоянного эксперта — консультанта по грудному вскармливанию Ксении Соловей:
Мама, кормящая грудью, может и должна питаться качественно и разнообразно. Это очень важно, прежде всего, для ее собственного здоровья и самочувствия. В том числе и для эмоционального здоровья! Мама, которая лишается «вкусняшек» и любимых блюд тяжело переносит весну, и кормление грудью тоже становится тяжелым трудом, вместо радости материнства. Конечно, сейчас мы говорим о мамах, которые сами не являются аллергиками, и чьи дети не проявляют аллергических реакций. То есть, всем подряд мамам сидеть на специальной диете для кормящих мам не надо! Итак, мы говорим, что пища должна быть качественной. В этом плане черемшу можно отнести к качественной, если собрана она во время ее произрастания, в экологически чистом месте. А вот капуста ранняя, огурчик, редиска, выросшие в теплицах с использованием хим.удобрений – не совсем подходящий продукт кормящей маме. Все эти химикаты могут прямиком попасть в молоко матери. Поэтому дождитесь их естественного периода роста в грунте и тогда да — можно есть.
А что есть после родов, если хочется похудеть?
Первый совет — соблюдайте баланс в своем рационе. В рационе молодой мамы, желающей похудеть, должны присутствовать в правильных пропорциях белки, жиры и углеводы. Такие популярные моно-диеты (белковая, углеводная) действительно дают быстрый результат. Но, увы, ценой полной разбалансировки организма. Вряд ли вы можете позволить себе это в период, когда ваш ребенок требует к себе столько внимания.
Burda Media
Избегайте простых углеводов: мучных изделий (из белой муки), сладостей и даже — сладких фруктов, особенно в вечернее время. Предпочтите им сложные углеводы: каши (их нужно есть в первой половине дня), а также темные сорта хлеба — в них много витамина В, который необходим для нервной системы. А нервная системы недавно родившей женщины нуждается в очень заботливом отношении.
Жирным сортам мяса предпочтите индейку, белое мясо курицы, индюшатину, крольчатину. Полноценное белковое питание необходимо вам для того, чтобы как можно скорее восстановиться после родов. А повышенные нагрузки, связанные с необходимостью ухода за малышом, только подчеркивают эту необходимость. Поэтому ешьте мясо, но не жирное. И в разумных количествах, конечно, чтобы не вызвать возникновения запора и, как следствие — интоксикации своего организма.
Burda Media
Употребляйте побольше овощей, сырых и слегка протушенных, а также — приготовленных на пару. Они обладают ценнейшими с точки зрения женщины, желающей похудеть после родов, качествами:
- низкой калорийностью;
- высоким содержанием витаминов (в обработанных термически овощах витаминов меньше, но они все-таки есть);
- высоким содержанием клетчатки, которая регулирует моторику кишечника, является прекрасным средством профилактики аллергии, а также дает быстрое чувство насыщения.Кстати, все вышеизложенные рекомендации очень сильно перекликаются с рекомендациями, изложенными в диете от американского диетолога Барбары Роллс. Эта диета очень популярна и дает очень неплохие результаты.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов? Воспользуйтесь объемной диетой
Грудное вскармливание: как правильно ухаживать за грудью — советы эксперта
