Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="235979"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

3 вида планки для идеально плоского живота

Old date:
Current date: 2020.07.04
New date: 2019.12.26
0
Планка – очень эффективное и действенное упражнение, которое помогает подтянуть тело, держать его в тонусе и проработать все мышц

Планка – очень эффективное и действенное упражнение, которое помогает подтянуть тело, держать его в тонусе и проработать все мышцы.  Чтобы достигнуть максимального эффекта, очень важно выполнять это упражнение правильно.

планка, спорт, пресс, фигура

Источник: unsplash

Существует несколько техник выполнения планки, прибегнув к которым вы проработаете все мышцы, подтяните тело, а главное, приобретете плоский и красивый животик. Предлагаем вам три самые популярные и эффективные техники. Всего несколько минут в день и ваше тело преобразится просто на глазах.

Классическая планка

Классическая планка – это основа основ. Без базовых элементов упражнения вы не сможете перейти к более сложным техникам.

Исходное положение планки – упор лежа. Очень важно соблюдать следующие правила:

  • упор должен приходиться на локти и носки;
  • тело должно быть натянуто, как струна – прогибы недопустимы;
  • локти должны быть расположены на уровне плеч;
  • голова должна быть на одном уровне с позвоночником;
  • все мышцы должны быть ощутимо напряжены.

Если вы только начинаете осваивать планку, то некоторое время необходимо прибегать только к классическому варианту упражнения. Причем, начинать нужно с 30-40 секунд и постепенно увеличивать время.

планка, спорт, пресс, фигура

Источник: unsplash

Когда же классическая планка уже освоена, можно переходить и к более сложным ее вариациям.

Бокова планка

Этот вариант планки просто идеален для тех, кто мечтает о плоском животике. Также она помогает проработать ягодичные мышцы, руки, ноги и спину. Выполнять это упражнение необходимо следующим образом:

  • лягте на один бок, упершись на локоть руки и боковую часть стопы;
  • вторая рука должна находиться либо у вас на поясе, либо за головой;
  • оторвите бедра от пола и держитесь в таком положении не менее 20 секунд;
  • тело должно быть расположено словно на одной диагональной линии, никаких прогибов;
  • все мышцы тела должны быть напряжены, особенно, мышцы живота.

Планка с поднятой ногой

Еще одна разновидность планки, которая будет полезна вашему животику, а также положительно скажется на состоянии ножек. Чтобы ее выполнить нужно сделать следующие:

  • занять исходную позиция как для классической планки;
  • поднимите одну ногу чуть выше корпуса;
  • туловище при этом должно быть натянуто, как струна;
  • повторите упражнение с другой ногой;
  • важно – живот должен быть втянут.

Выполняйте планку ежедневно и любуйтесь своими изменениями!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Телеграм канал


Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: