Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="235979"]
Фитнес и диеты

3 вида планки для идеально плоского живота

0
Планка – очень эффективное и действенное упражнение, которое помогает подтянуть тело, держать его в тонусе и проработать все мышц�

Планка – очень эффективное и действенное упражнение, которое помогает подтянуть тело, держать его в тонусе и проработать все мышцы.  Чтобы достигнуть максимального эффекта, очень важно выполнять это упражнение правильно.

планка, спорт, пресс, фигура

Источник: unsplash

Существует несколько техник выполнения планки, прибегнув к которым вы проработаете все мышцы, подтяните тело, а главное, приобретете плоский и красивый животик. Предлагаем вам три самые популярные и эффективные техники. Всего несколько минут в день и ваше тело преобразится просто на глазах.

Классическая планка

Классическая планка – это основа основ. Без базовых элементов упражнения вы не сможете перейти к более сложным техникам.

Исходное положение планки – упор лежа. Очень важно соблюдать следующие правила:


  • упор должен приходиться на локти и носки;
  • тело должно быть натянуто, как струна – прогибы недопустимы;
  • локти должны быть расположены на уровне плеч;
  • голова должна быть на одном уровне с позвоночником;
  • все мышцы должны быть ощутимо напряжены.

Если вы только начинаете осваивать планку, то некоторое время необходимо прибегать только к классическому варианту упражнения. Причем, начинать нужно с 30-40 секунд и постепенно увеличивать время.

планка, спорт, пресс, фигура

Источник: unsplash

Когда же классическая планка уже освоена, можно переходить и к более сложным ее вариациям.

Бокова планка

Этот вариант планки просто идеален для тех, кто мечтает о плоском животике. Также она помогает проработать ягодичные мышцы, руки, ноги и спину. Выполнять это упражнение необходимо следующим образом:

  • лягте на один бок, упершись на локоть руки и боковую часть стопы;
  • вторая рука должна находиться либо у вас на поясе, либо за головой;
  • оторвите бедра от пола и держитесь в таком положении не менее 20 секунд;
  • тело должно быть расположено словно на одной диагональной линии, никаких прогибов;
  • все мышцы тела должны быть напряжены, особенно, мышцы живота.

Планка с поднятой ногой

Еще одна разновидность планки, которая будет полезна вашему животику, а также положительно скажется на состоянии ножек. Чтобы ее выполнить нужно сделать следующие:

  • занять исходную позиция как для классической планки;
  • поднимите одну ногу чуть выше корпуса;
  • туловище при этом должно быть натянуто, как струна;
  • повторите упражнение с другой ногой;
  • важно – живот должен быть втянут.

Выполняйте планку ежедневно и любуйтесь своими изменениями!



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал





Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты