Долголетие (фото: Fotolia)
Ученые решили подсказать советы, как обеспечить себе возможное долголетие. А вот не выполнив их, как подтверждают их исследования, есть риск сократить свою жизнь.
1. Спать не менее 5 и не более 9 часов в день – это критические границы. Идеально спать 7-8 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует слабоумие, онкологию, сердечнососудистые заболевания, диабет, лишний вес, проблемы с памятью и познавательной деятельностью, а также повышает риск ранней смерти.
2. Быть в сидячем положении как можно меньше. Сидеть более 3-х часов день – значит сокращать продолжительность жизни на 2 года.
3. Жениться (выйти замуж). Одиночество в течение долгих лет может стоить 10 лет жизни.
4. Завести друзей и поддерживать с ними отношения. Социальные связи еще и укрепляют здоровье мозга в престарелом возрасте. Длительное одиночество без любых социальных связей так же плохо влияют на продолжительность жизни, как выкуривание 15 сигарет в день.
5. Не работать долго с досаждающими коллегами. Раздражающие коллеги, с которыми приходится сотрудничать долгое время, истощают здоровье и повышают риск смерти по разным причинам.
6. Сократить просмотр ТВ или отказаться от него. Это времяпровождение должно занимать значительно меньше 2 часов в день. Всего 2 часа в сутки повышают риск сахарного диабета II типа и болезней сердца.
7. Не допускать собственной безработицы – работать! Канадские ученые доказали, что безработица – большая угроза долголетию. Это касается и пожилых людей.
8. Полноценная и постоянная сексуальная жизнь убережет от повышенного риска смертности.
9. Избавиться от страха смерти. Сильный страх повышает риск сердечнососудистых заболеваний.
Итак, пусть долголетие будет отличительной чертой всей вашей семьи!
