Для представительниц этого типа фигуры снижение веса — по-настоящему трудная задача. Жир в области ягодиц и бедер метаболически пассивен. Это означает, что расходуется он только в самую последнюю очередь. Диетический план для обладательниц такой фигуры: много белков и «медленных» углеводов в рационе. Физические нагрузки должны быть нацелены на проблемную область: бег, велотренажер + силовые тренировки, чтобы сбалансировать фигуру.
Основные признаки:
- Широкие бедра и тяжелые ягодицы, округлые икры и колени
- Хорошо акцентированная талия
- Грудь, плечи и предплечья существенно уже линии бедер
- При появлении лишнего веса сначала полнеет нижняя часть тела
- Соотношение между талией и бедрами менее 0,8
Избегайте «быстрых» углеводов во всех возможных видах — фруктов с высоким содержанием сахара, приготовленных крахмалистых овощей, например, таких как морковь, свекла, картофель, сладких напитков и десертов. А также орехов и масла (в особенности сливочного), как и любых жирных продуктов, за исключением рыбы, самые полезные — лосось, тунец, сельдь.
Меню для «груши»
Завтрак. Стакан апельсинового сока, порция овсяных хлопьев с молоком, 1 банан.
Обед. Сэндвич из 2 ломтиком цельнозернового хлеба, 1 чайн. ложки легкого майонеза, 80 г говьяжьего стейка или котлеты, 1 ломтика сыра, листьев салата, 1 помидора.
Ужин. 120 г жареной куриной грудки, 1 помидор, 1 чашка зеленой фасоли, 1 чашка салатных листьев, 2 ломтика обезжиренного сыра с 1 стол. ложкой любой салатной заправки.
На перекус:
- 6 несоленых крекеров, 1 палочка моцареллы
- 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 маленькое яблоко.
