Женщина пьет воду (фото: Fotolia)
Тело человека, начиная с 12-месячного возраста, на 60% состоит из воды (тело новорожденного ребенка — на 80%, плод на 12 неделе после зачатия – на 90%). Вода необходима для жизни и играет ключевую роль для различных функций в организме.
Что такое водный баланс?
Водный баланс – это соотношение между потерями и поступлением воды в организм человека. То есть, к примеру, у взрослого человека поступление воды в течение дня составляет 2,3 литра (с водой он получает 1,5 литра, с пищей – 0,5 л, метаболизм – 0,3 л) и столько же составят потери (с дыханием мы теряем – 0,35 л, при испарении через кожу – 0,35 л, пот – 0,1 л, моча – 1,4 л, стул – 0,1 л).
Каковы наши потребности в воде?
- Для ребенка от рождения до 6 месяцев – 680 мл жидкости в день (через грудное молоко).
- Для ребенка 6-12 месяцев – 0,8-1 л в день.
- Для ребенка в возрасте от 1 до 2 лет – 1,1-1,2 л в день.
- Для ребенка в возрасте от 2 до 3 лет – 1,3 л в день.
- Для ребенка в возрасте от 4 до 8 лет – 1,6 л в день.
- Для детей в возрасте от 9 до 13 лет: для мальчиков – 2,1 л в день, для девочек – 1,9 л.
- Для мальчиков, начиная с 14-летнего возраста, — 2,5 л в день, для девочек от 14 лет и старше (а также в период беременности) – 2,3 л в день. Во время кормления грудью норма для женщин составляет 2,7 л в день.
Последствия недостаточного потребления воды:
- Повышенный риск несчастных случаев.
- Инфекции мочевыводящих путей.
- Образование камней в почках.
- Возникновение болезней зубов.
- Сухость кожи.
- Бронхо-легочные заболевания.
- Запор.
- Головные боли, мигрени.
- Ухудшение пищеварительного процесса.
- Инфекции и аллергические реакции.
- Боли в спине и суставах.
Интересный факт: кратковременные головные боли, которыми периодически страдает практически половина населения нашей планеты, как показывают многочисленные исследования, часто могут быть вызваны недостаточным потреблением воды.
Советы и рекомендации доктора Луиса Сьерра-Майем
- Регулирование водного баланса имеет большое значение для здоровья и красоты. Исследования показали, что увеличение потребления воды связано с уменьшением массы тела.
- Вода – доступный и некалорийный продукт, регулярное употребление которого позволит избежать избыточного веса и ожирения.
- Пейте воду во время каждого приема пищи и в промежутках между ними.
- Предпочитайте воду другим напиткам, при этом выбирая по возможности воду с адекватном содержанием минеральных солей.
- Увеличьте потребление фруктов, овощей и салатов.
- Не дожидайтесь жажды, чтобы выпить воды. Всегда носите бутылочку-другую природной минеральной воды с собой и регулярно делайте из нее пару глотков.
- Помните, что дети и пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания.
- Выберите напитки в соответствии с Вашим уровнем физической активности, образом жизни и потребностями здоровья.
- Увеличивайте потребление жидкости в жаркое время года, а также во время и после тренировок.
- Если Вы следите за своим весом и количеством потребляемых калорий, всегда пейте воду или низкокалорийные безалкогольные напитки.
- Пейте 8-10 стаканов воды в день (1 порция = 200-250 мл).
