Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="78224"]
Женское здоровье, Мама
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Боли в спине и суставах после родов: что делать?

Old date:
Current date: 2021.01.25
New date: 2015.11.27
0
Нередко боли начинаются еще во время беременности – ведь это время максимальной нагрузки на позвоночник. Однако после родов проб

Нередко боли начинаются еще во время беременности – ведь это время максимальной нагрузки на позвоночник. Однако после родов проблемы со спиной только усиливаются.

Девушке делают массаж - фото

Burda Media

Много времени мамочка проводит, склонившись над малышом, изменяется центр тяжести – и мышцы еще не готовы поддерживать позвоночник в новом положении, непривычные нагрузки дают о себе знать. Нередко дискомфорта добавляют боли в суставах рук или ног.

Что делать?

• Удобно обустройте «детское» место – высокий пеленальный стол, небольшой стульчик возле люльки или кроватки, удобное кресло для кормления грудью помогут меньше горбиться и сутулиться.
• Обзаведитесь подушкой для кормления. Иначе вам придется подолгу сидеть, наклонившись в неудобной позиции – спина, конечно, страдает.
• Менять позы при кормлении ребенка. В первые недели малыш проводит на груди у мамы несколько часов в день – и это правильно. Ограничивать время у груди нельзя, это нарушит становление лактации. Изучите различные позиции для кормления – сидя, лёжа, из-под руки.

Ребенок с мамой - фото

Burda Media

Чтобы избежать проблем с суставами и связками на запястьях, с самого начала научитесь правильно поднимать кроху!
Правильно: кисть жестко зафиксирована, продолжает линию предплечья, вес малыша перенесен на мышцы предплечья.
Неправильно: кисти рук разведены в стороны, вес малыша ложится на запястье.

Консультация доктора

• Обсудите с врачом необходимость витаминных добавок – возможно, вам сейчас не повредит дополнительная порция кальция, который в большом количестве «уходит» в грудное молочко. Лучше продолжить прием поливитаминов, которые вы принимали во время беременности. И не забывайте о приеме йода дополнительно, если он не содержится в вашем витаминном комплексе.
• Обратитесь к мануальному терапевту – он поможет устранить боль, восстановить нормальное положение позвонков и суставов, улучшить работу мышц и связок.

Женщина у врача

Фото: Fotolia

Упражнения для спины

Регулярно делайте несложные упражнения для облегчения боли в спине.
1. Лежа на спине, поднимите одну ногу на 10-15 см. подержите, пока не почувствуете усталость. Опустите ногу. Немного передохнув, повторите упражнение с другой ногой.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, приподнимите так, чтобы пятки были в нескольких сантиметрах от пола. Удерживайте это положение 30 секунд. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение (5-6 повторов).
3. Лежа на спине, согните одну ногу, обхватите колено руками и потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди. Удерживайте это положение 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой, затем – с обеими ногами: прижав их к груди, немножко покачайте корпусом, словно это качели.

Гимнастика с ребенком - фото

Burda Media

4. Лежа на спине, положите под голову сцепленные в «замок» руки, надавите ими на затылок, пытаясь коснуться подбородком груди. Удерживайте положение 30 секунд. Повторите упражнение.
5. Лежа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте положение до появления усталости. Повторите с другой ногой, затем, если получится – с двумя ногами одновременно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

ВАЗОРЕНАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНИ

ЧТО ТАКОЕ ГИМЕНОПЛАСТИКА?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA



Статьи по теме:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: