Чем так особенна хот-йога?
Хот-йога, как можно догадаться по англ. cлову «hot», совмещает асаны йоги и условия с повышенными температурами. То есть ее главная особенность — занятия проходят в помещении с температурой 38-40оС и влажностью до 40-50%. Обогрев – инфракрасный. Воздух должен очищаться, увлажняться, ионизироваться. Позы выстроены в особой последовательности.
Что это дает?
1. Повышается гибкость и подвижность суставов.
2. Улучшается кровообращение.
3. Мышцы быстрее прогреваются.
4. Риск травм минимизируется, а диапазон движений расширяется.
5. Повышается эффект похудения (1-3 кг за занятие).
6. Обеспечивается более эффективное очищение организма от шлаков и токсинов.
7. Повышается иммунитет.
8. Улучшается обмен веществ.
9. Лучше функционируют органы пищеварения.
10. Гармонизируется работа нервной системы.
11. Активно тренируется сердечнососудистая система.
12. Улучшается координация движений.
Хот-йога: правила
1. Перед занятием не пользуйтесь парфюмированными средствами.
2. Примите душ перед тренировкой.
3. Пот не вытирайте во время занятий – дайте стекать. Полотенцем вы только загрязните кожу, и вытирание заставит организм повысить потоотделение для защиты от перегрева.
4. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до тренировки.
5. Воду важно пить в течение дня. Перед тренировкой и во время нее снизьте потребление, но не отказывайтесь от воды полностью.
6. Для тренировки хот-йоги лучше подготовить минимум одежды.
7. Дыхание во время тренировки должно быть на 4 счета (на 4 – вдох, на 4 — выдох). Дышать только носом, а не ртом.
Хот-йога: ограничения
Хот-йога запрещена:
1. беременным;
2. гипертоникам;
3. страдающим серьезными заболеваниями сердца.
Хот-йога – не то занятие, где нужно перенапрягаться ли выкладываться на максимум. Следуйте советам инструктора и не переусердствуйте.
