Зайва вага у мами може негативно впливати на перебіг вагітності. Дізнаймось, як правильно піклуватися про себе в цей період, щоб залишатися здоровою і не нашкодити розвитку малюка!
Джерело: Fotolia
Якщо у вас є зайва вага при вагітності, то виношування малюка може бути не легким, особливо, якщо кілограми ви набираєте досить швидко. При надмірній вазі під час вагітності є ймовірність розвитку гестаційного діабету, що може негативно вплинути на розвиток малюка. Але всього цього можна уникнути, якщо взяти на озброєння кілька важливих порад!
Створіть систему харчування
Не харчуйтеся безладно! Обов’язково їжте приблизно в один і той же час щодня. Прийомів їжі за день має бути 5: сніданок, перекус, обід, полуденок і вечеря. Ваша норма калорій в день повинна складати близько 1800-2400.
Ведіть щоденник харчування
Ведіть свій особистий щоденник харчування, в якому розпишіть свій раціон на тиждень і кількість калорій кожної страви. Так, це займає час, але зате ви завжди зможете зазирнути в нього і відкоректувати ваше харчування, наприклад, збільшити порції або навпаки відмовитися від деяких продуктів.
Джерело: Burda Media
Не вживайте солодких напоїв
Солодкі води та магазинні соки дуже калорійні й там немає ні граму вітамінів або корисних речовин. Пийте в основному компоти та чай без цукру, просту воду, молоко з маленьким відсотком жирності. Зовсім знежирене молоко не шкідливе, але і користі в ньому вже немає, оскільки його багато разів обробляють. Також можна пити свіжовичавлені домашні соки вони будуть корисні вам і майбутній дитині.
Відстежуйте набір ваги
Важливо пам’ятати, що вагітні активно набирають вагу тільки з другого триместру. З цього періоду жінка зазвичай набирає 1-2,5 кг на місяць. Якщо ваша вага почала рости набагато раніше — більше рухайтеся і знижуйте калорійність продуктів в раціоні.
Робіть легкі фізичні вправи
Вагітним дуже корисна йога, плавання, пілатес для майбутніх мам. Навіть щоденні піші прогулянки на 30-40 хвилин дуже позитивно вплинуть на зниження ваги та загальний стан здоров’я.
Джерело: Burda Media
Обирайте складні вуглеводи
У харчуванні вам варто уникати простих цукрів і вибирати складні вуглеводи, які дають відчуття насичення на тривалий час. Це можуть бути крупи, хліб з цілісних зерен, свіжі фрукти та овочі.
Не забувайте про вітаміни та жирні кислоти
Докозогексаєнова кислота (ДГК) — омега-3 жирна кислота, необхідна для здоров’я нашого організму. Вона є основною складовою клітинних мембран та відіграє важливу роль для багатьох функції людського організму.
Сьогодні добре відомо, що ДГК сприяє підтриманню нормального функціонуванню мозку та зору.
Наукові дані показують, що в мозку та очах дитини спостерігається інтенсивне накопичення ДГК, особливо в останньому триместрі вагітності та перших 6 місяців після народження. В цей період забезпечення організму дитини поживними речовинами цілком залежить від харчування матері.
Тому зараз існують рекомендації для вагітних та жінок, що годують грудьми по щоденному прийому не менше ніж 200 мкг ДГК, що сприятиме нормальному розвитку мозку та очей дитини.
Як Омега-3 поліненасичену жирну кислоту, ДГК можна знайти в основному в жирній рибі, такій як лосось, форель, сардини або скумбрія. Проте, останнім часом відбуваються дискусії щодо безпеки риби, яку ми сьогодні споживаємо, з точки зору її походження та можливого вмісту в ній токсичних елементів.
Враховуючи все вищенаведене, звертаємо вашу увагу на препарат ПреМама дуо, що містить ДГК у дозі 200 мкг в одній капсулі та забезпечує добову потребу організму матері та дитини в цих поживних речовинах.
ПреМама дуо — добавка для вагітних, яка містить вітаміни, мінерали та жирні кислоти Омега-3 (ДГК і ЕПК), розділені на таблетки і капсули. Кожна таблетка складається з 11 вітамінів і 10 мінералів, а капсули багаті жирними кислотами Омега-3.
Склад ПреМама дуо ретельно підібраний відповідно до останніх рекомендацій ЄС та МОЗ України щодо харчування у період вагітності та грудного вигодовування.
- Не слід використовувати в якості заміни повноцінного раціону харчування.
- Перед початком вживання рекомендована консультація лікаря.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Полуденок повинен бути здоровим
Перекушування між основними прийомами їжі повинні бути здоровими й давати енергію. Тому для полуденка вибирайте продукти з високим вмістом білку. Наприклад, з’їдайте тост, намазаний арахісовою пастою.
Їжте клітковину
Вагітним із зайвою вагою особливо важливо щодня їсти по 30-40 г клітковини. Багато клітковини є в злаках, хлібі з висівками, бобових, ягодах, горіхах.
Джерело: Fotolia
Пийте мінеральну воду без газу
Щодня вам потрібно випивати по 8-10 склянок води без газу. Спочатку буде важко випивати таку кількість, і ви будете пити без особливого бажання, але через тиждень організм звикне і сам буде вимагати поповнити запаси рідини. Вода не тільки бере участь в важливих обмінних процесах організму і виводить шлаки, а й буде притупляти почуття голоду.
