Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="264792"]
Материалы на украинском языке
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Зайва вага при вагітності: 10 порад майбутнім мамам

Old date: 2016-10-23
Current date: 2021.07.31
New date: 2021.04.26
0
Зайва вага у мами може негативно впливати на перебіг вагітності. Дізнаймось, як правильно піклуватися про себе в цей період, щоб за

Зайва вага у мами може негативно впливати на перебіг вагітності. Дізнаймось, як правильно піклуватися про себе в цей період, щоб залишатися здоровою і не нашкодити розвитку малюка!

Зайва вага при вагітності

Джерело: Fotolia

Якщо у вас є зайва вага при вагітності, то виношування малюка може бути не легким, особливо, якщо кілограми ви набираєте досить швидко. При надмірній вазі під час вагітності є ймовірність розвитку гестаційного діабету, що може негативно вплинути на розвиток малюка. Але всього цього можна уникнути, якщо взяти на озброєння кілька важливих порад!

 Створіть систему харчування

Не харчуйтеся безладно! Обов’язково їжте приблизно в один і той же час щодня. Прийомів їжі за день має бути 5: сніданок, перекус, обід, полуденок і вечеря. Ваша норма калорій в день повинна складати близько 1800-2400.

 Ведіть щоденник харчування

Ведіть свій особистий щоденник харчування, в якому розпишіть свій раціон на тиждень і кількість калорій кожної страви. Так, це займає час, але зате ви завжди зможете зазирнути в нього і відкоректувати ваше харчування, наприклад, збільшити порції або навпаки відмовитися від деяких продуктів.

Зайва вага при вагітності

Джерело: Burda Media

Не вживайте солодких напоїв

Солодкі води та магазинні соки дуже калорійні й там немає ні граму вітамінів або корисних речовин. Пийте в основному компоти та чай без цукру, просту воду, молоко з маленьким відсотком жирності. Зовсім знежирене молоко не шкідливе, але і користі в ньому вже немає, оскільки його багато разів обробляють. Також можна пити свіжовичавлені домашні соки вони будуть корисні вам і майбутній дитині.

 Відстежуйте набір ваги

Важливо пам’ятати, що вагітні активно набирають вагу тільки з другого триместру. З цього періоду жінка зазвичай набирає 1-2,5 кг на місяць. Якщо ваша вага почала рости набагато раніше — більше рухайтеся і знижуйте калорійність продуктів в раціоні.

 Робіть легкі фізичні вправи

Вагітним дуже корисна йога, плавання, пілатес для майбутніх мам. Навіть щоденні піші прогулянки на 30-40 хвилин дуже позитивно вплинуть на зниження ваги та загальний стан здоров’я.

Зайва вага при вагітності

Джерело: Burda Media

 Обирайте складні вуглеводи

У харчуванні вам варто уникати простих цукрів і вибирати складні вуглеводи, які дають відчуття насичення на тривалий час. Це можуть бути крупи, хліб з цілісних зерен, свіжі фрукти та овочі.

Не забувайте про вітаміни та жирні кислоти

Докозогексаєнова кислота (ДГК) — омега-3 жирна кислота, необхідна для здоров’я нашого організму. Вона є основною складовою клітинних мембран та відіграє важливу роль для багатьох функції людського організму.

Сьогодні добре відомо, що ДГК сприяє підтриманню нормального функціонуванню мозку та зору.

Наукові дані показують, що в мозку та очах дитини спостерігається інтенсивне накопичення ДГК, особливо в останньому триместрі вагітності та перших 6 місяців після народження. В цей період забезпечення організму дитини поживними речовинами цілком залежить від харчування матері.

Тому зараз існують рекомендації для вагітних та жінок, що годують грудьми по щоденному прийому не менше ніж 200 мкг ДГК, що сприятиме нормальному розвитку мозку та очей дитини.

Як Омега-3 поліненасичену жирну кислоту, ДГК можна знайти в основному в жирній рибі, такій як лосось, форель, сардини або скумбрія. Проте, останнім часом відбуваються дискусії щодо безпеки риби, яку ми сьогодні споживаємо, з точки зору її походження та можливого вмісту в ній токсичних елементів.

Зайва вага при вагітності

Враховуючи все вищенаведене, звертаємо вашу увагу на препарат ПреМама дуо, що містить ДГК у дозі 200 мкг в одній капсулі та забезпечує добову потребу організму матері та дитини в цих поживних речовинах.

ПреМама дуо — добавка для вагітних, яка містить вітаміни, мінерали та жирні кислоти Омега-3 (ДГК і ЕПК), розділені на таблетки і капсули. Кожна таблетка складається з 11 вітамінів і 10 мінералів, а капсули багаті жирними кислотами Омега-3.

Склад ПреМама дуо ретельно підібраний відповідно до останніх рекомендацій ЄС та МОЗ України щодо харчування у період вагітності та грудного вигодовування.

  • Не слід використовувати в якості заміни повноцінного раціону харчування.
  • Перед початком вживання рекомендована консультація лікаря.

Пошук в аптеках

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ????????? ??????? ???????? (@alina_.datsenko)

 Полуденок повинен бути здоровим

Перекушування між основними прийомами їжі повинні бути здоровими й давати енергію. Тому для полуденка вибирайте продукти з високим вмістом білку. Наприклад, з’їдайте тост, намазаний арахісовою пастою.

Їжте клітковину

Вагітним із зайвою вагою особливо важливо щодня їсти по 30-40 г клітковини. Багато клітковини є в злаках, хлібі з висівками, бобових, ягодах, горіхах.

Зайва вага при вагітності

Джерело: Fotolia

Пийте мінеральну воду без газу

Щодня вам потрібно випивати по 8-10 склянок води без газу. Спочатку буде важко випивати таку кількість, і ви будете пити без особливого бажання, але через тиждень організм звикне і сам буде вимагати поповнити запаси рідини. Вода не тільки бере участь в важливих обмінних процесах організму і виводить шлаки, а й буде притупляти почуття голоду.

Р

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: