Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="232555"]
Материалы на украинском языке
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Норми харчування дитини від народження до повноліття: таблиці МОЗ

Old date: 2018-08-02
Current date: 2020.07.05
New date: 2019.12.06
0
Вы можете прочитать эту статью на русском
До року малюк тільки знайомиться з твердою їжею, а доросліша дитина, яка вже дуже активна і цілком готова до «дорослого» харчування

До року малюк тільки знайомиться з твердою їжею, а доросліша дитина, яка вже дуже активна і цілком готова до «дорослого» харчування, повинна отримувати необхідні для її росту і розвитку речовини — це білки, вуглеводи, жири, а також вітаміни і мінерали.

норми харчування дитини - добовий раціон

Джерело: instagram @school_food.dp.ua

Норми харчування — зміст:

Дитячий організм пристосовується до «дорослої» їжі поетапно, а потреби зростаючої дитини значно різняться від потреб її батьків і навіть старших діток. МОЗ розробило таблиці добової норми поживних речовин для дітей від народження до 17 років, засновані на ретельному вивченні фізіологічних процесів організму, що росте, в різні періоди життя.

Всі ми знаємо, що дитина до 6 місяців не потребує додаткового прикорму і отримує все необхідне для росту і розвитку з маминого молока (ну, або з адаптованої молочної суміші, якщо з грудним вигодовуванням не склалося). А ось після 6-7 місяців вже потрібні й інші продукти, оскільки дитячий організм уже готовий знайомитися з новою їжею, дитина стає більш активною і її потреби зростають.

Відповідно до таблиць МОЗ, після року різко зростає потреба дитини в енергії, білку, жирах і вуглеводах. Та й інших поживних речовин уже потрібно побільше. До речі, зверніть увагу, що МОЗ рекомендує вводити в дитячий раціон більшу частку продуктів тваринного походження (тваринний білок), а це означає, що вегетаріанство для дітей дуже поганий вибір.

Норми харчування для непонолітніх

Джерело: [email protected]_mom_

Добова потреба дітей у білках, жирах, вуглеводах та енергії

Вікова група Енергія
ккал
Білки, г Жири, г Вуглеводи, г
Загальна кількість  Тваринні
0-3 міс.* 120 2,2 2,2 6,5 13
4-6 міс.* 115 2,6 2,5 6,0 13
7-12 міс.* 110 2,9 2,3 5,5 13
1-3 роки 1385 53 37 44 194
4-6 років 1700 58 41 56 240
6 років
(школярі)
1800 60 43 58 260
7-10 років 2100 72 51 70 295
11-13 років
хлопчики
2400 84 62 84 327
11-13 лет
дівчата
2300 78 55 76 326
14-17 років
юнаки
2700 93 68 92 375
14-17 років
дівчата
2400 83 59 81 334

__________
*Для дітей 0-12 місяців життя потреба наведена із розрахунку на 1 кг маси тіла.

  • Оптимальне співвідношення білів, жирів і вуглеводів (по масі) у добовому раціоні складає 1:1:4.
  • Рекомендований вміст у раціоні білків тваринного походження відносно загальної кількості білків для дітей — 60% і більше.
  • Рекомендований вміст білків відносно енергетичної цінності (калорійності) добового раціону для дітей — близько 15% калорійності.
  • Рекомендований вміст жирів рослинного походження — 20% загальної кількості жирів. Вміст поліненасичених та  мононенасичених жирних кислот у раціоні — близько 10% та 10% калорійності добового раціону відповідно.
Норми харчування дитини

Джерело: Fotolia

Добова потреба дітей у вітамінах

Вікова група А
(мкг РЕ)
Біотин
(мкг)
В5 (мг) D
(мкг)
Е
(мг ТЕ)
К
(мкг)
С
(мг)
В1
(мг)
В2
(мг)
РР
(мг НЕ)
В6
(мг)
В12
(мкг)
B9
(мкг)
0-3 міс.* 400 5 1,7 8 3 5 30 0,3 0,4 5 0,4 0,5 25
4-6 міс.* 400 5 1,7 10 4 8 35 0,4 0,5 6 0,5 0,5 40
7-12 міс.* 500 6 1,8 10 5 10 40 0,5 0,6 7 0,6 0,6 60
1-3 роки 500 8 2 10 6 15 45 0,8 0,9 10 0,9 0,7 100
4-6 років 500 15 3 10 7 20 50 0,8 1,0 12 1,0 1,0 150
6 років
(школярі)
500 15 3 10 8 25 55 0,9 1,1 13 1,1 1,2 200
7-10 років 500 20 3 5 10 30 60 1,0 1,2 15 1,2 1,4 200
11-13 років
хлопчики
600 25 4 5 13 45 75 1,3 1,5 17 1,5 2,0 300
11-13 лет
дівчата
600 25 4 5 10 45 70 1,1 1,3 15 1,3 2,0 300
14-17 років
юнаки
600 40 4 5 15 65 80 1,5 1,8 20 1,8 2,0 400
14-17 років
дівчата
600 40 4 5 13 55 75 1,2 1,5 17 1,5 2,0 400
необхідні норми поживних речовин у дитячому раціоні

Джерело: GettyImages

Добова потреба дітей у мінеральних речовинах 

Вікова група Кальцій
(мг)
Фосфор
(мг)
Магній
(мг)
Залізо
(мг)
Цинк
(мг)
Йод
(мкг)
Селен
(мкг)
Фтор
(мкг)
Мідь
(мг)
0-3 міс.* 400 300 50 4 3 90 17 1,0 0,3-0,5
4-6 міс.* 500 400 60 7 4 90 17 1,0 0,3-0,5
7-12 міс.* 600 500 70 10 7 90 17 1,0 0,3-0,5
1-3 роки 800 800 100 10 10 90 20 1,2 0,3-0,7
4-6 років 800 800 120 10 10 90 20 1,5 1,2
6 років
(школярі)
800 800 150 12 10 100 30 2,0 1,5
7-10 років 1000 1000 170 12 10 120 30 2,5 1,5
11-13 років
хлопчики
1200 1200 280 12 15 150 40 2,5 2,0
11-13 лет
дівчата
1200 1200 270 15 12 150 45 2,5 1,5
14-17 років
юнаки
1200 1200 400 12 15 150 50 2,5 2,5
14-17 років
дівчата
1200 1200 300 18 13 150 50 2,5 2,0

Тарілка здорового харчування

Експерти Гарвардської школи громадської охорони здоров’я розробили спеціальне керівництво з правильного харчування, яке доступне у вигляді інфографіки. Ці норми підходять як дорослим, так і дітям, але, безумовно, з урахуванням таблиць МОЗ.

норми харчування дітей - инфографика

Джерело: Гарвардська школа громадського здоров’я

  • Основну частину раціону повинні складати овочі та фрукти (за винятком картоплі).
  • До основних джерел білка відносяться продукти тваринного походження, а так само деякі рослинні — бобові, горіхи. Але для дітей основну білкову частину тарілки повинні складати м’ясо, риба, молочні продукти.
  • Відмовитися від усіляких солодких напоїв або зменшити їх кількість у дитячому раціоні вкрай важливо.
  • Червоний чоловічок, який біжить в лівому нижньому кутку тарілки здорового харчування, нагадує, що фізична активність дуже важлива, не менш, ніж правильне харчування.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: