Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="232555"]
Материалы на украинском языке питание
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Норми харчування дитини від народження до повноліття: таблиці МОЗ

Old date: 2018-08-02
Current date: 2020.01.27
New date: 2019.12.06
0
Вы можете прочитать эту статью на русском
До року малюк тільки знайомиться з твердою їжею, а доросліша дитина, яка вже дуже активна і цілком готова до «дорослого» харчування

До року малюк тільки знайомиться з твердою їжею, а доросліша дитина, яка вже дуже активна і цілком готова до «дорослого» харчування, повинна отримувати необхідні для її росту і розвитку речовини — це білки, вуглеводи, жири, а також вітаміни і мінерали.

норми харчування дитини - добовий раціон

Джерело: instagram @school_food.dp.ua

Норми харчування — зміст:

Дитячий організм пристосовується до «дорослої» їжі поетапно, а потреби зростаючої дитини значно різняться від потреб її батьків і навіть старших діток. МОЗ розробило таблиці добової норми поживних речовин для дітей від народження до 17 років, засновані на ретельному вивченні фізіологічних процесів організму, що росте, в різні періоди життя.

Всі ми знаємо, що дитина до 6 місяців не потребує додаткового прикорму і отримує все необхідне для росту і розвитку з маминого молока (ну, або з адаптованої молочної суміші, якщо з грудним вигодовуванням не склалося). А ось після 6-7 місяців вже потрібні й інші продукти, оскільки дитячий організм уже готовий знайомитися з новою їжею, дитина стає більш активною і її потреби зростають.

Відповідно до таблиць МОЗ, після року різко зростає потреба дитини в енергії, білку, жирах і вуглеводах. Та й інших поживних речовин уже потрібно побільше. До речі, зверніть увагу, що МОЗ рекомендує вводити в дитячий раціон більшу частку продуктів тваринного походження (тваринний білок), а це означає, що вегетаріанство для дітей дуже поганий вибір.

Норми харчування для непонолітніх

Джерело: [email protected]_mom_

Добова потреба дітей у білках, жирах, вуглеводах та енергії

Вікова групаЕнергія
ккал
Білки, гЖири, гВуглеводи, г
Загальна кількість Тваринні
0-3 міс.*1202,22,26,513
4-6 міс.*1152,62,56,013
7-12 міс.*1102,92,35,513
1-3 роки1385533744194
4-6 років1700584156240
6 років
(школярі)
1800604358260
7-10 років2100725170295
11-13 років
хлопчики
2400846284327
11-13 лет
дівчата
2300785576326
14-17 років
юнаки
2700936892375
14-17 років
дівчата
2400835981334

__________
*Для дітей 0-12 місяців життя потреба наведена із розрахунку на 1 кг маси тіла.

  • Оптимальне співвідношення білів, жирів і вуглеводів (по масі) у добовому раціоні складає 1:1:4.
  • Рекомендований вміст у раціоні білків тваринного походження відносно загальної кількості білків для дітей — 60% і більше.
  • Рекомендований вміст білків відносно енергетичної цінності (калорійності) добового раціону для дітей — близько 15% калорійності.
  • Рекомендований вміст жирів рослинного походження — 20% загальної кількості жирів. Вміст поліненасичених та  мононенасичених жирних кислот у раціоні — близько 10% та 10% калорійності добового раціону відповідно.
Норми харчування дитини

Джерело: Fotolia

Добова потреба дітей у вітамінах

Вікова групаА
(мкг РЕ)
Біотин
(мкг)
В5 (мг)D
(мкг)
Е
(мг ТЕ)
К
(мкг)
С
(мг)
В1
(мг)
В2
(мг)
РР
(мг НЕ)
В6
(мг)
В12
(мкг)
B9
(мкг)
0-3 міс.*40051,7835300,30,450,40,525
4-6 міс.*40051,71048350,40,560,50,540
7-12 міс.*50061,810510400,50,670,60,660
1-3 роки5008210615450,80,9100,90,7100
4-6 років50015310720500,81,0121,01,0150
6 років
(школярі)
50015310825550,91,1131,11,2200
7-10 років50020351030601,01,2151,21,4200
11-13 років
хлопчики
60025451345751,31,5171,52,0300
11-13 лет
дівчата
60025451045701,11,3151,32,0300
14-17 років
юнаки
60040451565801,51,8201,82,0400
14-17 років
дівчата
60040451355751,21,5171,52,0400
необхідні норми поживних речовин у дитячому раціоні

Джерело: GettyImages

Добова потреба дітей у мінеральних речовинах 

Вікова групаКальцій
(мг)
Фосфор
(мг)
Магній
(мг)
Залізо
(мг)
Цинк
(мг)
Йод
(мкг)
Селен
(мкг)
Фтор
(мкг)
Мідь
(мг)
0-3 міс.*400300504390171,00,3-0,5
4-6 міс.*500400607490171,00,3-0,5
7-12 міс.*6005007010790171,00,3-0,5
1-3 роки800800100101090201,20,3-0,7
4-6 років800800120101090201,51,2
6 років
(школярі)
8008001501210100302,01,5
7-10 років100010001701210120302,51,5
11-13 років
хлопчики
120012002801215150402,52,0
11-13 лет
дівчата
120012002701512150452,51,5
14-17 років
юнаки
120012004001215150502,52,5
14-17 років
дівчата
120012003001813150502,52,0

Тарілка здорового харчування

Експерти Гарвардської школи громадської охорони здоров’я розробили спеціальне керівництво з правильного харчування, яке доступне у вигляді інфографіки. Ці норми підходять як дорослим, так і дітям, але, безумовно, з урахуванням таблиць МОЗ.

норми харчування дітей - инфографика

Джерело: Гарвардська школа громадського здоров’я

  • Основну частину раціону повинні складати овочі та фрукти (за винятком картоплі).
  • До основних джерел білка відносяться продукти тваринного походження, а так само деякі рослинні — бобові, горіхи. Але для дітей основну білкову частину тарілки повинні складати м’ясо, риба, молочні продукти.
  • Відмовитися від усіляких солодких напоїв або зменшити їх кількість у дитячому раціоні вкрай важливо.
  • Червоний чоловічок, який біжить в лівому нижньому кутку тарілки здорового харчування, нагадує, що фізична активність дуже важлива, не менш, ніж правильне харчування.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Редактор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: