Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="264482"]
Материалы на украинском языке
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Харчування майбутньої мами: що важливо їсти в другому та третьому триместрі

Old date: 2017-12-07
Current date: 2021.05.07
New date: 2021.04.19
0
Як же харчуватися в другому і третьому триместрі вагітності? Почнемо з того, що мудра природа передбачила все, що потрібно для

Як же харчуватися в другому і третьому триместрі вагітності?

Харчування майбутньої мами: що важливо їсти в другому та третьому триместрі

Джерело: Fotolia

Почнемо з того, що мудра природа передбачила все, що потрібно для виживання людини як виду. Для цього треба, щоб людське дитя не просто вижило в утробі, але й з’явилося на світ сильним і захищеним. Якщо в раціоні майбутньої мами якихось вітамінів чи мінералів недостатньо, їх брак може погано позначитися і на здоров’ї вагітньої жінки, і на розвитку її дитинки.

У зв’язку з тим, що після 19-го тижня характерний активний розвиток життєво важливих органів малюка, до матусі повертається хороший апетит. Для того, щоб вам не довелося згодом мати справу з великою кількістю зайвих кілограмів, а дитина не відчувала нестачу поживних речовин, необхідно з усією відповідальністю підійти до планування харчування в другому і третьому триместрі вагітності.

Ваші фаворити — злаки

Нинішні безумовні фаворити — хліб цілозерновий, c кількома злаками або просто з насінням соняшника, хліб житній з висівками. Чому під забороною білий хліб з борошна вищого сорту? У ньому переважають калорії й вуглеводи, які легко засвоюються, але він майже не містить вітамінів та й мінеральних речовин у ньому недостатньо.

Припустимо, ви з’їли булочку. Вже через пів години в крові починає підвищуватися рівень цукру, який потім піде на спад. Такі коливання не на користь майбутній матусі! Стабільність в цьому сенсі забезпечує цілозерновий хліб і сорти з борошна грубого помелу. Вони містять вітаміни В-групи, а добавки з різних видів насіння — це додаткова кількість цінних мікроелементів і рослинних жирів. Жінці, яка фізично активна, цілком достатньо на день 200 грамів хліба.

Харчування майбутньої мами: що важливо їсти в другому та третьому триместрі

Джерело: shutterstock

Здобу, печиво та пряники не дарма називають постачальниками порожніх калорій. Чому ж варто надати перевагу? Хліб, в якому багато горіхів і сухофруктів. Захотілося випити чайку і побалувати себе чимось по-справжньому солодким?

  • Зараз найбільш корисні халва тахінна (багате джерело вітаміну Е), мармелад пластовий (джерело пектину) або мюслі з круп’яними, горіховими та фруктовими домішками.
  • Каші готуйте з цілісних круп. Серед найцінніших для майбутньої мами — гречка, коричневий рис (коричневий дикий), пшоно, а також вівсяна, кукурудзяна, перлова і ячна крупи.
Харчування майбутньої мами: що важливо їсти в другому та третьому триместрі

Джерело: GettyImages

 Подружіться з вітаміном D

Цей вітамін називають протирахітичним. Значить, він просто необхідний малюкові для подальшого розвитку в маминому животику.

Найбільше вітаміну D (кальциферолу) міститься в рибі (сардинах, оселедці, лососі та тунці). Звичайно ж, рекордсменом тут вважається риб’ячий жир. Але це, по суті, все ж харчова добавка, препарат, а не харчовий продукт. Кальциферол є також в яєчному жовтку, в натуральному цілісному молоці та молочних продуктах.

Риба також багата йодом та особливим жировим комплексом під назвою «Омега-3». Його регулярне включення в харчовий раціон пов’язують з довголіттям. Для майбутньої мами комплекс «Омега-3» особливо важливий у другому і третьому триместрах, оскільки він запобігає утворенню тромбів в судинах. І вже абсолютно необхідний цей комплекс для дитини, бо багато в чому визначає розвиток її мозку і зору.

Харчування майбутньої мами: що важливо їсти в другому та третьому триместрі

Джерело: Shutterstock

Сьогодні все ще ведуться суперечки про те, наскільки корисна і безпечна для вагітних риба. Заклики до обережності пояснюють погіршенням стану водойм. Але дані останніх років свідчать про те, що користь від риби та морепродуктів з лишком перекриває всі побоювання.

Кальцій обов’язковий!

З 17-го тижня малюк у вашому животику починає відчутно рухатися, причому його активність зростає. Одночасно і дитячі кісточки ростуть все швидше, стаючи більш міцними. Значить, мамі необхідно на додаток до вітаміну D збільшити споживання кальцію. Цей елемент потрібен і вам самій, причому не тільки для міцності зубів і кісток. Продукти, багаті кальцієм, знижують ризик появи гіпертонії під час вагітності. З цією патологією, що виникає частіше на 17-20-му тижні, впоратися простіше, якщо її раніше виявити. Про всяк випадок стежте за артеріальним тиском.

Майже весь кальцій в нашому організмі — а це від 1 до 1,5 кг — знаходиться в кістках і зубах. Цікаво, що 20% його кількості повинно повторно засвоюватися і замінюватися за рахунок того, що розпадаються старі кісткові клітини та з’являються нові. Тепер зрозуміло, як важливо мамі збагатити свій раціон кальцієм.

Ще один важливий момент — співвідношення в їжі з’єднань кальцію і фосфору. Зараз воно повинно складати 2:1. Простіше кажучи, кількість кальцію удвічі перевищує кількість фосфору. Якщо ви — любите молоко і молочні продукти, проблем з кальцієм у вас напевно не буде. З них кальцій засвоюється найповніше. І співвідношення кальцію і фосфору тут якраз 2:1.

Харчування майбутньої мами: що важливо їсти в другому та третьому триместрі

Джерело: Shutterstock

Нагадаємо, що, чим вище жирність молочного продукту, тим гірше засвоюється кальцій. Тому зараз краще вживати молоко і кисломолочні напої нормальної (2,5%) або зниженої жирності. Кількість жиру в сирі не повинна перевищувати 10-11%, оптимально — 5%. Підійдуть також молочні продукти, спеціально збагачені кальцієм.

З’єднань кальцію досить і в вітамінізованому соєвому молоці. Є вони і в шпинаті, капусті броколі, абрикосах, а також у квасолі, мигдалі, волоських горіхах, кунжуті і тахінній халві (в поєднанні з вітаміном Е). Багате джерело кальцію — хурма. Всього 100 г цього соковитого і солодкого плоду містять 127 мг кальцію. Є кальцій і в деяких сортах риби. Це далекосхідна навага, морський лящ, нототенія, оселедець жирна атлантична, ставрида, сардина океанічна.

«Залізне» здоров’я

Залізо необхідне для кровотворення. З 22-го тижня потреба мами і малюка в цьому елементі підвищується, тому необхідно ввести до раціону продукти, багаті залізом.

Рекордсмен за вмістом заліза — печінка. Але в період вагітності занадто велика кількість страв з печінки небажана. Вони містять дуже багато вітаміну А в чистому вигляді, а його передозування може викликати вади розвитку у майбутнього малюка.

Підкреслимо, що натуральні продукти не такі небезпечні в цьому відношенні, як аптечні препарати вітаміну А. Однак доводиться враховувати і поєднання продуктів у щоденному раціоні. Якщо сьогодні в меню входить червоне м’ясо, яйця, понад 50 г вершкового масла, то краще обійтися без страв з печінки. Перераховані продукти дуже багаті і цим вітаміном, і залізом. Залізо є також в м’ясі курки та індички. Прекрасними джерелами заліза служать і деякі рослинні продукти: квасоля, темно-зелені овочі, цілозерновий хліб, соєвий сир тофу, вівсяне толокно, яблука, сухофрукти.

Харчування майбутньої мами: що важливо їсти в другому та третьому триместрі

Джерело: Fotolia

Для того, щоб залізо краще засвоювалося, включіть у своє меню помідори, ківі, апельсинові або смородинові фреші, в яких міститься багато вітаміну С. Також, намагайтеся не пити під час їжі чай або каву, оскільки ці напої вимивають з організму залізо. Краще випити чашечку гарячого напою за пів години до прийняття їжі.

Дуже хотілося б, щоб всі необхідні вітаміни і мінерали потрапляли в організм майбутньої мами з їжею. Але часто неправильна дієта і відсутність багатьох продуктів в щоденному раціоні призводять до того, що корисних речовин в меню вагітної стає недостатньо. У такій ситуації лікар порекомендує вам приймати спеціальні вітамінні комплекси, які допоможуть заповнити дефіцит корисних речовин.

Харчування майбутньої мами: що важливо їсти в другому та третьому триместрі

Найкращий варіант — ПреМама дуо — добавка для вагітних, яка містить вітаміни, мінерали та жирні кислоти Омега-3 (ДГК і ЕПК). Вона спеціально розроблена, щоб допомогти жіночому організму підготуватися до вагітності, а також задовольнити зростаючі потреби харчування під час вагітності та годування грудьми.

Таблетки Премама дуо містять 11 вітамінів і 10 мінералів: фолієву кислоту, вітамін D, залізо, кальцій, вітамін B12, вітамін C, йод, цинк і селен.

Склад ПреМама дуо ретельно підібраний відповідно до останніх рекомендацій ЄС та МОЗ України щодо харчування у період вагітності та грудного вигодовування.

  • Не слід використовувати в якості заміни повноцінного раціону харчування.
  • Перед початком вживання рекомендована консультація лікаря.

Пошук в аптеках

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Khrystyna Pavliuk (@khrystynapavliuk)

Р

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: