Джерело: Freepik
Коли болить голова, ми звикли зітхати та тягнутись за знеболювальним. Але буває й таке, що головний біль застає неочікувано. Під рукою ні пігулочки, а біль просто розриває. І що ж робити? Спробуємо декілька способів, щоб полегшити цей жахливий стан.
1. Акупунктура
Дослідження стверджують, що акупунктура допомагає попередити та зменшити частоту проявів головного болю. Але варто бути уважною та обережною: обирати фахівця з акупунктури варто серйозно та слідкувати за тим, щоб голочки були простерилізовані.
2. Масаж або самомасаж
Вчені довели, що людям з частими мігренями та головними болями потрібно час від часу ходити на курс масажу. Згідно з цим дослідженням, люди, що страждають на мігрень, але мали курс масажу довжиною у шість тижнів (1 сесія на тиждень), набагато рідше страждали на головний біль та краще спали.
Тимчасово полегшити головний біль допоможе такий масаж: потріть скроні та повільно зробіть легкий масаж шиї, спини, голови, плечей. Або попросіть когось це зробити.
3. Розтяжка
Головний біль може виникнути через напруження м’язів шиї та спини. Саме тому варто додати у щоденну зарядку більше вправ на розтяжку.
Вправи від головного болю:
- Нахиліть підборіддя вперед та вгору, а потім — до кожного плеча.
- Повільно знизуйте плечима: вгору і вниз, а потім — вгору і вперед, вгору і назад.
Джерело: Freepik
4. Медитація
Головний біль може виникати через стрес та напружену роботу. Щоб знизити рівень стресу, варто спробувати такі розслаблюючі техніки як медитація. Медитації допомагають підвищити креативність, розслабитись після важкого робочого дня, та навіть дозволяють краще засинати й менше тривожитись.
5. Йога
Заняття йогою діють як медитація та розтяжка одразу, оскільки вони охоплюють дихальні вправи, і медитації, і фізичні вправи. В комплексі йога дозволяє підтримувати себе у формі, а також — розслаблятись. Тому головний біль через стрес та тривожність турбуватиме вас рідше, якщо почнете займатись йогою.
6. Вправи для релаксації
Головний біль через тривожність та стрес — це реалії, з якими зіткнулась більшість із нас з початком карантинів та пандемії коронавірусу. Саме тому психологи радять зменшувати рівень тривоги за допомогою спеціальних вправ. Наприклад — глибоке дихання, прослуховування приємної музики, візуалізація і так далі.
Джерело: Freepik
7. Правильне харчування
Велика кількість нітратів та нітритів у раціоні теж можуть стати причиною цього недугу. Щоб зменшити кількість епізодів головного болю, потрібно якомога рідше вживати продукти з цього переліку:
- алкоголь;
- кофеїн;
- шоколад та сир;
- горіхи та деякі бобові (наприклад — соя);
- ковбаси;
- солодощі та цукор.
Не забувайте про курс вітамінів групи B.
8. Тепло та холод
Цей спосіб знизити головний біль можна використовувати навіть під час вагітності, оскільки він не вимагає нічого окрім теплого або холодного компресу.
Якщо головний біль супроводжується тяжкістю, відчуттям скутості у шкірі, потрібно прикласти до задньої її частини щось тепле. А якщо біль пульсуючий, використовуй холод — прикладай щось холодне до скронь.
