0-1, Питание

Питание кормящей мамы: перечень обязательных продуктов

Old date:
Current date: 2017.08.21
New date: 2013.12.18
0
Поделиться:
Грудное молоко не только обеспечивает полноценное питание малышу в течение первого года жизни, но и отражает, насколько здорово
Мама кормит грудью малыша (фото: Fotolia)

Мама кормит грудью малыша (фото: Fotolia)

Грудное молоко не только обеспечивает полноценное питание малышу в течение первого года жизни, но и отражает, насколько здоровой является диета кормящей мамы. Поэтому, каждая кормящая мама должна придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Итак, что же должно входить в рацион кормящей мамы?

Меню кормящей мамы

  1. Много фруктов и овощей (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или стакан сока). Кормящая мама должна съедать пять порций различных фруктов и овощей в день.
  2. Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис и картофель дадут дополнительную энергию, в которой нуждается кормящая мама.
  3. Много клетчатки, которая содержится в хлебе из твердых сортов пшеницы, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), рис, бобовые (например, фасоль и чечевица), фрукты и овощи. После  родов, некоторые женщины имеют проблемы с кишечником, и клетчатка, которая содержится в этих продуктах, как нельзя лучше помогает наладить пищеварение и урегулировать стул.
  4. Белки, такие как мясо, курица, рыба, яйца и бобовые .
  5. Рыба должна входить в рацион кормящей мамы не реже чем дважды в неделю, включая некоторые сорта жирной рыбы.
  6. Молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и йогурт, которые содержат кальций и являются полезным источником белка.
  7. Кроме того, кормящая мама должна пить много жидкости. Постарайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Кормящим мамам также рекомендуется сделать следующее:

  • Дополнительно принимайте витамин D (приавильную дозирувку установит врач-педиатр)
  • Избегайте употребления некоторых сортов рыбы  (акулы, марлина, или рыбы-меч) каждую неделю в связи с высоким содержанием ртути в этих сортах рыбы.
  • Исключите из своего рациона арахис и продукты, в которых он содержится, если в семье была аллергия на этот продукт.
  • Ограничьте, а лучше и вовсе исключите употребление кофеина и алкоголя.
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.