Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="42702"]
0-1, Питание

Питание кормящей мамы. 11 советов

0
Правильное питание кормящей мамы - это залог крепкого здо­ровья и хорошего само­чувствия как мамы, так и малыша. Простые советы п
Кормящая мама с малышом (фото: Fotolia)

Кормящая мама с малышом (фото: Fotolia)

Правильное питание кормящей мамы — это залог крепкого здо­ровья и хорошего само­чувствия как мамы, так и малыша. Простые советы помогут вам приподнять жизненный тонус и наладить свой рацион питания.

Советы по правильному питанию для кормящей мамы

  1. Частое и дробное питание можно ре­комендовать как постоянный режим. Разбейте свой дневной рацион не на три приема пищи, а на 5-6. При таком образе еды не возникает резких перепадов между активностью и дремотой желудка, и это не перегружает сердце.
  2. Первые блюда готовьте на не слишком на­варистых бульонах. Лучше даже на веге­тарианских, в которых много витаминов и питательных веществ.
  3. Если выбирать между мясом и рыбой, отдайте предпочтение рыбным блюдам (кроме акулы), богатым йодом и улуч­шающим работу кишечника.
  4. Включите в свой рацион как можно боль­ше овощей и фруктов—сырых, тушеных, вареных, запеченных. Их целесообразно принимать в пищу вместе с разнообраз­ными кашами, содержащими огромный набор витаминов и микроэлементов.
  5. Не за­бывайте про ягоды! Из замороженных ягод в зимнее время можно варить компоты и морсы.
  6. Очень полезны проращенные злаки и семена: пшеницы, ячменя, фасоли, гороха, подсолнечника, тыквы. В проростках со­держатся витамины: А, В, С, D, Е, Р, большое количество кальция, магния, железа и других микроэлементов, полный набор аминокислот, протеин. Они отлично укрепляют иммунитет, оздоравливают организм и замедляют про­цесс старения.
  7. Избегайте крепких кофе, чая, какао и шоко­лада. Кофе и чай выбирайте натуральные, без консервантов и ароматизаторов. А лучше отдайте предпочтение настоям или отварам из трав.
  8. Ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды.
  9. Молочные продукты, безусловно, тоже нужны. Заквашивайте кефир и творог самостоятельно.
  10. Картофель, макароны и хлебобулочные изделия употребляйте умеренно. Это обезопа­сит от набора избыточного веса и развития сахарного диабета.
  11. Подсолнечные и тыквенные семечки, оре­хи, кунжут регулируют обмен кальция в орга­низме, восстанавливают нервную ткань. Ешьте их сырыми, а не жареными.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал





Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты