Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="240755"]

Коронавирус vs спокойствие: 11 советов от психолога, которые помогут справиться с паникой

Old date:
Current date: 2020.09.26
New date: 2020.03.23
0
Поделиться:
Как не поддаваться панике, удерживать себя от сильных переживаний, сохранять спокойствие и рациональное мышлен в период массового

Как не поддаваться панике, удерживать себя от сильных переживаний, сохранять спокойствие и рациональное мышлен в период массового психоза?

Как не поддаваться панике

Источник: instagram @ringer_mohito

Почему мы паникуем

Чаще всего от осознания своей беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию, когда что-то выходит из-под контроля. У психики нет решений и она бьет тревогу. Паника — это то, что происходит с человеком когда он понимает, происходит, что-то страшное, угрожающее здоровью и даже жизни его или близких.

Вход идет не только психика или воображение, которое подкидывает страшные картинки будущего, но задействуется и тело, в котором активно вырабатываются гормоны стресса. Это может вредить не только настроению, а и самочувствию. Поэтому важно уметь удерживать себя от сильных переживаний.

Дети так же могут переживать, но не потому, что понимают об угрозе вируса, а потому что тревога родителей передается им как интуитивное чувство «если мама с папой так обеспокоены-значит происходит что-то плохое».

Важно уметь удерживать себя от сильных переживаний. Сохранять спокойствие и рациональное мышление.

Источник: Shutterstock

Способы, которые могут в этом помочь

1.Не читайте и не смотрите бесконечные сводки новостей. Чем больше этой тревожащей информации вокруг, тем сильнее паника. Она заразительна не меньше вируса. Сделайте ограничение 20 минут просмотра утром, 20 минут вечером

2. Чтоб оставаться в курсе ситуации, просматривайте только официальные и проверенные источники информации.

3. Если тревожность уже повышена, просите кого-то из близких и относительно спокойных людей передавать вам информацию, сами не просматривайте ничего, что может обеспокоить.

4. Меньше фантазируйте и представляйте страшных картин развития событий. Помним, психика воспринимает мысли как уже происходящее. Вы беспокоитесь в фантазиях, ваше тело беспокоится по-настоящему.

ноги, слабость в ногах, боли роста, авитаминоз, нехватка витаминов, аминокислоты, пестициды, диета, гастроэнтерология

Источник: Shutterstock

5. В ситуации паники хочется все контролировать. Поможет четкое планирование. Распишите задачи, которые нужно выполнить за день, и отведите на них четкое время.

6. Если проводите время дома с маленькими детьми, вовсе не обязательно заниматься развивающими занятиями больше чем раньше. Проводите время в контакте. Разговаривайте, обнимайтесь. Если малыш стал беспокойней, он уже ощутил, что мама переживает. Объясняйте, почему волнуетесь, спокойным тоном. Младенец не понимает слов, но понимает интонации и будет успокаиваться

7. Если ваш ребенок школьник и занимается из дома, сделайте четкий график занятий и переменок. Пусть он будет занят как раньше. Чем больше мы отходим от привычного графика, тем больше места фантазиям и беспокойству.

8. Дети очень восприимчивы к историям про болезни, катастрофы и прочее для них не понятное. Так формируются детские страхи и фобии. Чтоб этого избежать, рассказывайте ребенку, что происходит и что нужно делать, чтоб все было хорошо. Без лишних эмоций и запугивания. Фразы в духе: «не помоешь руки»-попадешь в больницу под запретом.

меню для ребенка на день, как рассчитать количество продуктов для ребенка в день, что приготовить на завтрак ребенку, что приготовить на обед ребенку, что приготовить на ужин ребенку, что приготовить на полдник ребенку, каши для ребенка, супы для ребенка, какие фрукты самые полезные для ребенка, ночные перекусы ребенка это правильно, перекусы перед сном

Источник: GettyImages

9. Придерживайтесь всех рекомендаций и предписаний от официальных источников. Договоритесь с близкими и членами семьи, что все следуют этим правилам.

10. Паника может порождать ссоры и недопонимания в семье, старайтесь не давать волю негативным эмоциям, обсуждать все без повышенных тонов, спокойно. Если не сдержались, вспылили, попросите прощения и объясните, что тревожитесь.

11. Поговорите с кем-то о своих переживаниях. Только не с тем, кто паникует больше вас, это только усилит тревогу. Проговаривание снимает психическое напряжение. Если говорить не с кем, обратитесь к психологу онлайн.

Если вы все же поддались панике и сильно переживаете, применяйте техники расслабления тела, дыхательные упражнения, медитации или йогу. Пробуйте что сработает на вас. Если ничего не помогает и вы чувствуете учащенное сердцебиение, тахикардию, высокое давление, сильный страх за себя или ребенка, обратитесь к психотерапевту, не нужно геройствовать и справляться в одиночку.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап
Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: